有的人问,我没有办健身卡去健身房,又不喜欢去户外运动,在家通过自重训练能达到减肥的目的吗?
其实,自重训练的目的是提高你身体代谢水平,让身体消耗更多能量,而自重训练强度跟时间就决定了脂肪消耗的快慢。
当你进行自重训练时,心率达到65%以上,并坚持20分钟以上,减肥是肯定没有问题的。
很多自身训练动作,比如身体、波比跳等动作,能调动身上的大肌群参与训练,调动脂肪的同时让肌肉线条紧致起来,防止肌肉过度流失,可谓一举两得。
如果你不知道如何开始自重训练,小脂推荐9个自重燃脂动作,每天20分钟,甩掉身上多余脂肪!
建议每个动作重复2-3遍,
每个动作坚持45-60秒,
休息45秒左右。
1、波比跳
2、单向登山
3、促膝卷腹
4、剪刀腿
5、交替卷腹
6、箭步蹲
7、俯卧开合
8、深蹲
9、开合跳
你能坚持到第几个,
这套动作你能坚持几天?
一起来打卡吧!
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