9个自重燃脂动作，练完瘦一圈，你敢挑战吗？

有的人问，我没有办健身卡去健身房，又不喜欢去户外运动，在家通过自重训练能达到减肥的目的吗？

其实，自重训练的目的是提高你身体代谢水平，让身体消耗更多能量，而自重训练强度跟时间就决定了脂肪消耗的快慢。

当你进行自重训练时，心率达到65%以上，并坚持20分钟以上，减肥是肯定没有问题的。

很多自身训练动作，比如身体、波比跳等动作，能调动身上的大肌群参与训练，调动脂肪的同时让肌肉线条紧致起来，防止肌肉过度流失，可谓一举两得。

如果你不知道如何开始自重训练，小脂推荐9个自重燃脂动作，每天20分钟，甩掉身上多余脂肪！

建议每个动作重复2-3遍，

每个动作坚持45-60秒，

休息45秒左右。

1、波比跳

2、单向登山

3、促膝卷腹

4、剪刀腿

5、交替卷腹

6、箭步蹲

7、俯卧开合

8、深蹲

9、开合跳

你能坚持到第几个，

这套动作你能坚持几天？

一起来打卡吧！

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