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转眼间又是一年冬季,身上的小肥肉又厚实了许多了吧。夏天许下的减肥目标,又要等下一年的夏天来完成了吗?
这样立下的Flag,怎么能放弃呢,不是还有1个多月嘛,我们来加把劲。
说到减肥,可能难以坚持剧烈运动,那么我们就稍微动动身体,在茶余饭后,动动手脚,张开小嘴,一点一点的坚持,慢慢瘦下去。
几个小技巧跟着小编做,让体重直线下跌!
技巧一、每日三餐前,喝下一杯水,吃一根香蕉或者两颗橘子或者几片柚子,让低热量的水果填肚子,让自己在正餐面前不能如狼似虎,只能点到即止。这样下来每天热量都会减少摄入,逐渐减重。
技巧二、每日三餐后,动动腿,散散步,切勿坐下或者躺下休息,让胃部有个消化的空间和时间,让食物更加容易在肠道蠕动。
在休息前,精力有余之时,稍微拉伸躯干,做做问候式,站姿侧弯,臀桥式等拉伸动作,让肌肉充分产热,加速消化和消耗。
1、问候式:
2、站姿侧弯:
3、臀桥式:
技巧三、每天坚持有氧操,只需10-20分钟,强度小,燃脂明显。
1. 开合跳(持续1分钟,可适当加速,三组)
2. 交替两头起(连续做15次,三组)
3. 单腿交替登山(连续做30秒,三组)
4. 深蹲(一组10个,三组)
还有1个月,体重嗖嗖往下掉,稳住老铁,我们能赢!
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