一、如何锻炼？

1. 每周3次有氧训练（选其一），有条件可以加入重量训练

①　慢跑40分钟

②　跳绳30分钟

③　骑自行车60分钟

可以选择周一，周三，周五进行锻炼，强度适中，以消耗为主。

2. 饭后进行拉伸

茶余饭后切勿休息或者坐下，应该走动10分钟，而后进行拉伸，加强血液循环和激发肌肉耗能。

①　婴儿式

②后仰式

③臀桥式

二、如何饮食？

1. 多喝绿茶，荷叶茶，多喝薏米汤

据调查，肠道垃圾可多达5kg，小肚腩多数是因为肠道堵塞，食物残渣堆积而成。多喝茶，可通便，清肠，清除部分肠道垃圾。另外，水肿也是一方面原因，体内水分过多，造成体重超标也是有可能的，因此多喝薏米汤，可去水肿。

2. 用粗粮代替主食

粗粮是低升糖食物，能够抑制糖分的吸收，减少脂肪的合成，同时饱腹感很强，是代替主食的最好选择。

3. 每天摄入健康脂肪，少吃动物油

健康脂肪指的是不饱和脂肪酸，例如杏仁，核桃，花生，夏威夷果等，每日摄入控制在15g左右。

只需一个月，抚平你那凸起的小肚腩！

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