柔弱无骨是对女性的最好描写，相对于男性，女生天生就更加灵活，但同时，女生也需要拉伸。
女生为什么一定要拉伸！？
拉伸的主要功能就是增加肌肉的柔韧度，肌肉的柔韧程度表现为关节的活动程度，不经常进行拉伸的话，肌肉就会变得僵硬，没有弹性。很多动作锻炼的时候就会有局限，不能练到该练的地方。因此，训练后不拉伸，肌肉也不会太好看。
1.拉伸让女性肌肉更紧致好看。
女生更需要漂亮的肌肉线条，而拉伸就是塑造肌肉线条最重要的环节。
拉伸可以把经过训练后纠缠在一起的肌纤维梳理开，呈现出最自然的身体美感。
2.拉伸会使女生减少运动受伤的风险。
拉伸不足会导致骨与骨连接处的僵硬，导致关节灵活度下降，那么做动作的时候就很容易引起由于关节受限而导致的受伤。
建议在训练完成之后，肌肉处于高温激发状态时拉伸，这时的拉伸是最有效且最不易受伤的。
3.拉伸可以减少训练后的不适。
我们都知道抗阻力器械力量训练，或者较高强度的跑步骑单车等有氧训练，都会导致乳酸的堆积，而训练之后的拉伸可以排解乳酸，减轻第二天的酸痛感。
4.帮助身体恢复。
受到外力伤害之后，我们会在康复师的帮助下进行简单的康复训练，拉伸会帮助恢复并减少受伤后并发症的出现。
接下来介绍一些主要肌群的拉伸：
1、胸部拉伸：将大臂顶在固定物体上，感受胸大肌被拉伸，最好有1分钟时间保持不动，一组就可以。
2、大臂后侧，肱三头肌拉伸：拉伸右手，用左手拉住被拉伸侧手臂肘部向相反方向牵引。不断加大力度到拉伸最大感觉45S以上，一次。
3、肩部拉伸：右手拉伸，左手抵住被拉伸侧大臂，感受肩部拉伸。和肱三头肌保持时间一样，不过要做两次。
4、大臂前侧，肱二头肌拉伸：与肱三头肌完全一样。
5、腹部腹直肌拉伸：挺胸抬头，配合呼吸，一分钟以上，做两组。
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