我们都有一颗向往苗条的心,但却被现实的铰链无情捆绑,你不是不努力,而是被自己的“认知”所束缚,走不出知识的盲区,你怎么减都是徒劳。
减肥的前5大误区:
1. 节食
这是最愚蠢的做法,很显然听起来非常的正确,也非常的奏效,前几个星期你会发现你的体重掉的飞快,同时你的皮肤开始出现妊娠纹,头发也会掉的更多。缺少营养的供给和肌肉的支撑就会发生这样的情况。
2. 不吃主食和肉
蔬菜和水果代餐是你们认为最正确的吧,请问有何依据?水果的热量低吗?一块榴莲,就相当于两碗饭的热量,清楚吗?这样的吃法只会让你消化的很快,从而吃更多的零食。
一小包薯片就比一餐的热量高了,这就是你瘦不下来的原因。
3. 不敢吃肉
什么肉不能吃?是肥肉,瘦肉是你能够多吃的蛋白质了。它是提高你代谢能力的好食物,缺少它合成的肌肉,你只会减得更慢,要记住瘦肉的热量并不高。
4. 时刻关注体重
每天上称,每餐后上称是你们的坏习惯吧,这样做除了能打击你的信心外,别无用处。你最好一个月的早上一称,这样是能让你看到最准确的变化。并且体重不是衡量你是否肥胖,你的身材是靠体脂率测量的。
体脂率=脂肪kg/体重kg,女性20%以下则表明脂肪含量少,身材良好。
5. 控制饮食,不运动
懒是许多女生的坏毛病,认为控制饮食才是减重的方法,确实是这样没错,但最后得到的身材是松松垮垮的,依旧是甩手拜拜肉。只有通过重量训练才能让肌肉变得紧实,身材才会有上有下,有前有后。
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