7个徒手家庭极速减脂动作！坚持一个月，脂肪刷刷掉！

临近过年，大家开始囤积年货，很少出去跑步、健身，身上的肥肉是越攒越多。

在家也是可以继续健身的，虽然不像健身房中可以针对性的锻炼某一块肌肉，但是徒手训练可以动员全身肌肉共同发力，增加身体的协调性，提升运动表现，加快脂肪燃烧，让你收获更好的身材。

家庭版徒手健身都是比较初级的动作，但是对于核心腹部的要求会比较高，训练当中注意保护自己，防止受伤。

15分钟家庭徒手训练，在家练出好身材！

1.开合跳

找一片空地，首先做一组开合跳来热身，唤醒沉睡已久的身体。做30次。

2.原地高抬腿

经过30次的开合跳相信你的身体已经慢慢热起来了，然后再利用高抬腿将心率继续推高，让全身脂肪一起动起来，坚持45S。

3.蛙式跳

这个动作就让你小小的休息一下，注意动作稳定性，做20次。

4.深蹲跳

这个动作需要你强大的爆发力，从半蹲姿势开始，腿部发力，收腹、收膝，用全身最大力量跳起。

做20次。

5.登山跑

俯卧位开始，上提膝盖，收缩腹肌。很多人做不好这个动作就是没有找好节奏点，慢慢来。

坚持1分钟。

6.直腿卷腹

这个动作和标准卷腹最大的区别在于活动范围更大，对于腹肌刺激更强。如果最后几个动作没力了，可以靠手臂摆动来帮助完成。

做20次。

7.最后，坚持1分钟的平板支撑

整个身体在一个水平面上，核心收紧保持稳定。

每个动作休息时间因人而异，控制在30S之内。

一轮动作是大概15分钟，如果觉得不过瘾还可以再来一轮。

7个徒手家庭极速减脂动作！坚持一个月，脂肪刷刷掉！

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