全球公认6种低热量、减肥食材，让你既饱腹又降体重！

选对食材才能既吃饱又不长减肥，吃对刮脂食材，还能有助你减肥哦！

下面小脂介绍几种低热量、饱腹的减肥食材，帮你搜刮身上脂肪，回到春节前的体重！

1、冬瓜

热量11大卡/100g

冬瓜有助于去水肿，肥胖人吃有助减肥。冬瓜热量低，还是入药好好药材。

冬天可煮汤可清炒，也可以红烧，做法多样。减肥的人建议煮汤喝，容易饱腹，还能减肥。冬瓜皮煮汤当水喝，也有助于刮脂哦！

2、芹菜

热量14大卡/100g

芹菜热量也非常低，能降血压，还是高纤维不易消化的食物，减肥的人可以多吃芹菜。最好的方法是榨汁喝，营养丰富，有利于分解脂肪。平时可以炒淮山、木耳等入菜。

3、糙米饭

热量147大卡/100g

糙米饭是粗粮，可充当主食，不易被消耗，饱腹感强，口感虽然没有米饭好，但比起精细米饭更耐饿，减肥的人可适量吃这类型的粗粮，比如麦片、红豆、小米等。记住，减肥不是拒绝主食，只有适量摄入主食才能减少暴食几率。

4、西兰花

热量33大卡/100g

西兰花是健身圈的黄金食材，增肌、减脂的人都爱吃，因此其虽然是蔬菜，却能吃出肉的口感，而且饱腹感也特别强。维生素、营养各方面也比较均衡，可充当多种蔬菜了。减肥多吃西兰花是没错的，但是注意烹饪方法，需要少油盐为主哦！

5、木耳

热量21大卡/100g

木耳含有植物胶原和膳食纤维，能够有助肠胃蠕动跟脂肪分解，木耳易膨胀，吸收脂肪后体积会增大，增肌饱腹感。

木耳还能带走肠道的垃圾跟废物，有助于排毒，让你边吃边减肥哦！

6、黄瓜

热量15大卡/100g

黄瓜的水分足，含水量达95%，饱腹感强，且不含脂肪。很多人喜欢拿黄瓜代餐，说明黄瓜的减肥效果还是很好的。但是小脂不建议这么做，因为单吃黄瓜的营养还是不够的，但是三餐之余饿了你可以吃一根黄瓜来防止暴饮暴食。