减肥怎么吃？遵守这几个饮食原则，体重悄悄降下来

不吃早餐减肥，不吃晚饭减肥，水果代餐，这些方法靠谱吗？

就减肥而言，是绝对靠谱的，对健康而言，是绝对不靠谱的。

早餐，中餐，晚餐，宵夜的性质其实都是一样的，都是食物的摄取，热量的补充。

我们以一天为周期，只要在这一天内热量超标，你就会长脂肪；只要在这一天内热量赤字，你就会掉脂肪或者肌肉，。

但是什么时候吃，影响的是你的健康程度，已经不关乎肥胖了。

既要保证身体健康，又要营养充足，要能达到减肥的效果，其实就是在保证少量的食物摄入的情况下，达到低热量，营养高，饱腹感足的目的。

所以我们就该选择所有热量低，饱腹感强的食物作为我们的食物库，零食库，抛弃所有毫无饱腹感，热量高的垃圾食品。

建立的库存：

1. 五谷杂粮

荞麦面，番薯，土豆，香芋，南瓜，大豆，紫米，玉米等。主食应该占一天食物中的30%！

2. 高纤维蔬菜、低糖分水果

各种蔬菜如：西兰花、菜心、空心菜、冬瓜、黄瓜，任你吃。适量补充一些低糖分水果，如橙子、苹果、西柚、圣女果等。蔬果占一天食物中的50%。

3. 蛋白质

鸡蛋白，深海鱼肉，虾，鸡胸肉，瘦牛肉，鸭胸脯，蛋白质食物占一天热量30%左右。

减肥必须抛弃的食库：

1. kfc，金拱门等快餐店

2. 所有油炸食物

3. 蛋糕，奶油，甜品

4. 沙拉酱

这些很难做到吗？

当你将健康餐饮持续21天，你会发现，其他的垃圾食品根本进入不到你的生活，或者说久久一次你就已经足够满足了。