不吃早餐减肥,不吃晚饭减肥,水果代餐,这些方法靠谱吗?
就减肥而言,是绝对靠谱的,对健康而言,是绝对不靠谱的。
早餐,中餐,晚餐,宵夜的性质其实都是一样的,都是食物的摄取,热量的补充。
我们以一天为周期,只要在这一天内热量超标,你就会长脂肪;只要在这一天内热量赤字,你就会掉脂肪或者肌肉,。
但是什么时候吃,影响的是你的健康程度,已经不关乎肥胖了。
既要保证身体健康,又要营养充足,要能达到减肥的效果,其实就是在保证少量的食物摄入的情况下,达到低热量,营养高,饱腹感足的目的。
所以我们就该选择所有热量低,饱腹感强的食物作为我们的食物库,零食库,抛弃所有毫无饱腹感,热量高的垃圾食品。
建立的库存:
1. 五谷杂粮
荞麦面,番薯,土豆,香芋,南瓜,大豆,紫米,玉米等。主食应该占一天食物中的30%!
2. 高纤维蔬菜、低糖分水果
各种蔬菜如:西兰花、菜心、空心菜、冬瓜、黄瓜,任你吃。适量补充一些低糖分水果,如橙子、苹果、西柚、圣女果等。蔬果占一天食物中的50%。
3. 蛋白质
鸡蛋白,深海鱼肉,虾,鸡胸肉,瘦牛肉,鸭胸脯,蛋白质食物占一天热量30%左右。
减肥必须抛弃的食库:
1. kfc,金拱门等快餐店
2. 所有油炸食物
3. 蛋糕,奶油,甜品
4. 沙拉酱
这些很难做到吗?
当你将健康餐饮持续21天,你会发现,其他的垃圾食品根本进入不到你的生活,或者说久久一次你就已经足够满足了。
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