身体代谢快，坐着不动也能瘦！2个方法可提高基础代谢

你知道减肥要通过产生热量赤字吧，热量的赤字是由消耗量大于摄入量决定的，而消耗量和摄入量控制得越精细，你就越能在短时间内瘦下来。

首先摄入量只能由食物决定，食物占了100%的热量摄入。

其次消耗量由基础代谢和运动消耗决定，而这对于一般人来说，运动一次消耗大约500大卡，而基础代谢则1200-1600大卡之间。

这就说明了基础代谢在消耗量上占据了主导地位，如果身体的每天总代谢为2000大卡，那么你躺着的消耗量也比基础代谢为1200大卡的人运动1次强。

那么基础代谢为什么会差距这么大？

基础代谢一是由人体基因控制，二是由肌肉含量控制，三是饮食调控我们只能够通过后面两者去增加或者减少基础代谢的高低，所以肌肉和饮食是你需要注意的地方。

怎么提高基础代谢？你需要坚持2个方法：

1. 做力量训练

增加肌肉的最佳路径是通过力量训练，每增加1磅肌肉，每天就能多消耗30大卡，这可是一颗糖果的热量。按照刚进入力量训练的新手，一年能增加5公斤肌肉，那可是增加330大卡，相当于一碗半饭的热量。

增肌时期，需要减少有氧训练次数，因为有氧次数越多，肌肉就越难增长，甚至会流失肌肉。

2. 饮食调整

身体只有足够的能量才能够出动细胞去消耗脂肪，但并不是什么都吃，而是要吃身体所需，例如正常的碳水，无明显脂肪和皮的瘦肉，还有坚果来代替脂肪。

那些垃圾油炸食品虽然诱人，但是都不是好东西，你需要多吃高纤维的蔬菜，以及优质蛋白，当你习惯健康饮食后，这些东西将毫无诱惑力。