一说到减肥90%的人都会有所经历，大家都想用最简单的方法，用最短的时间完成减肥的难题。想法是好的，但是你们的行动做得怎么样呢？
如果你说不会，还是个新手，那么今天就教你一个复合动作，让你爆汗淋漓，让脂肪从身上甩出去。这个动作就是名不见经传的波比跳。
你可知道2斤脂肪的热量大约能够燃烧7700大卡，你可知道这7700大卡相当于38碗饭，这意味着想长胖两斤还真是不容易啊。
然而，一个波比跳能够消耗20大卡的热量，通过正常的计算，完成380个波比跳就能够燃烧两斤的脂肪，这是多么高效的方法。
要知道跑步一分钟也就消耗10大卡，你可是需要跑770分钟，13个小时啊。
为何波比跳如此高效燃脂？
波比跳将俯卧撑、倒V卷腹和纵跳结合于一体，调动了全身70%的肌肉参与到其中，这样一个动作消耗了三个动作的热量，当然是非常高效的。
但是在训练的初期，波比跳对于新手来说还是比较艰难的，只需要几下就能让你筋疲力尽，所以要将训练分步计划，转换成可行性强，执行性易的训练。
在初期，每天完成30个，将其分成6组，每组5个，连续训练一个星期，让身体逐渐适应；接下来，增大训练强度，每天完成50-100个，每组完成10-15个，组数按能力而定。
但是随着强度的增大，最好两天休息一次，因为高强度的训练会给身体带来乳酸的堆积和肌肉的酸痛。
小哥哥小姐姐，不管你什么时候行动个，请先收藏，吓一吓你的脂肪！
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