现在中国的马拉松行业越来越兴旺，也越来越多人喜欢参加马拉松，他们也许开始跑步的时候不是为了跑完全马，但随着跑龄的增加，每个人都会对自己有所追求，逐渐就会去挑战半马，全马，还会为自己的PB而努力。
小编曾经也是为了减肥而跑步，慢慢地10公里成为了日常，也就参加过几场半马，而后随着训练的进步，就往全马上靠。
当完成第一个全马时，小编在想，这辈子就这一次了，不再参加这虐人的全马了，然而打脸的是，小编参加了第二次，第三次。。。。。。越来越兴奋，越来越看重自己的成绩。
一开始以完成全马为目的，时间多少毫不在乎，第二次则以4小时为目标，到了第五次，小标将目标定为了300。跑马的人都知道，300是一道门槛，只有跑量的堆积是不能够突破的。
它需要更全面和科学的训练。
第一：速度提升
训练要分阶段，不能只以跑量为主。每一周找一到两天专门训练速度，以1000米，5000米为距离，用最快的速度完成，这能够提升心肺的呼吸能量，也能提高身体的耐力和速度。
第二：心态稳
跑步要心平气和，不能一步登天，你要找速度稍微比你快的人当陪跑，然后以他为目标追赶，逐渐的把速度提到330，而不是一开始就找330或者以330为目标，否则身体难以适应，情绪焦躁，对训练没有任何好处。
为了大家的训练方便，可以参考如下训练计划：
如何找到一些靠谱的减肥内容？
推荐一个资深公众号
小姐姐健身
联系客服
