减肥最佳速度是多少？一个月控制在这个斤数，不易反弹！

有个粉丝提了个问题，一个月瘦多少斤才算正常？

有些网友按耐住了，这不是废话，肯定是越多越好，不然减什么肥。

这就是你的不对了，减肥还真的不是减得越多越好！

有的人说一个月瘦了3斤，我表示肯定你的付出；有的人说一个月瘦了5斤，我表示赞同；有的人说一个月瘦了10斤，我对此很不认同。

减肥的最主要目标是：将体内的脂肪消耗掉，而不是其他物质，特别是肌肉。

当你减重过快时，必然是消耗了宝贵的肌肉量，流失了水分，而脂肪减得少之又少，最后得到的结果便是皮肤下垂，身体松垮垮的了。减重速度过快还容易引发脱发、抵抗力下降，容易生病等问题。

很多女生为了快速减肥，失去了肌肉的支撑，原本圆滚滚的臀部变成了干瘪臀，原本丰厚的胸部变成了下垂胸，这和你想象中瘦身成功后依然保有坚挺胸，蜜桃臀很不一样。

所以瘦身一定不能看重量是否减少，而是看身体是否发生变化，体内脂肪量有没有发生变化。

一般而言，每天保持500-800大卡的热量差是减脂的最佳热量，能够在消耗热量的同时保证肌肉最少的流失，而按照每公斤脂肪热量为7700大卡计算，需要10-15天左右消耗，因此一个月最佳的减脂重量最好是在4-6斤左右。一个月减重范围控制在这个斤数，不易反弹！

那些所谓的节食，减肥药减肥法都是对身体的摧残，不是一个健康的减肥方式，因此按照计划慢慢来，享受减脂的乐趣，享受美食让你减肥的快感，才是最佳的减脂方式。

你可以这样做：

每天抽出40分钟进行运动，控制三餐之余不要吃零食、喝饮料，达到一个小目标，就给自己一个奖励，比如买一个包包或者一件漂亮的衣服，让你有动力继续坚持下去。