节食瘦下来了，体型却干瘪难看，这是为什么？

有些人抓住了热量的空窗期，进行合理的节食，在减肥的路上轻松了许多。

但是唯独一点就是，瘦下来了没有形，也就是体重降到了想要的数值，但是体型并没有线条感，更别说是蜜桃臀和马甲腹了，反而是肚子皱巴巴的，手臂出现了裂纹。

这就像孕妇一样产生了妊娠纹，是身材变化太快所致，试想一个皮球在肚子里藏匿了许久，当你拿出来时，皮肤必定变得松弛，再要恢复弹性，是难上加难了。

你可能只是学会了控制热量，但是却没有控制三大元素的比例，所以你还是没有完全学会饮食的调节。

热量降低了必然会慢慢瘦下去，这是减少了脂肪，那么少了的空间由谁填补呢？最好就是肌肉了，而肌肉的合成需要的是破坏肌肉纤维，然后再修复，用到了原料就是蛋白质了，如果你在日常饮食中蛋白质摄入不足，那么很难合成肌肉，也就很难得到结实的身材和线条感。

要想完成减肥时得到下面这样的身材，你就要把这几点做到日常里去：

1. 蛋白质要多，最好达到每公斤体重的2倍g以上。

2. 为了降低内脂附着，绿叶菜要多种多样任吃，因为我不信你能吃一大盆。

3. 热量低于总代谢的500大卡。

4. 力量训练比有氧中要，最好一周4次力量，1次有氧。

5. 碳水蛋白质脂肪的热量比例=5:4:1