如何避免发胖，2个方法提高基础代谢，让你变“易瘦体质”！

经常都会听到身边的小伙伴说，现在是喝口水都会变胖，吃都不敢吃，想读书的时候天天零食饮料，都没见自己涨几斤肉，可是现在工作后，零食吃的少了也按时吃饭了，怎么脂肪增长的速度就是快呢？

是什么让脂肪增长的速度如此之快呢？

聊到这个话题，那小脂就得跟你讲讲“基础代谢”这个词了，我们先来了解下什么是基础代谢，基础代谢也就是指身体为了维持各部位、器官进行最基本的能量消耗，也就是说在你不运动的情况下身体自然就能消耗掉这些热量，这就成为基础代谢。

而基础代谢到一定的年纪后，也会开始走下坡路，也就是说从18-25岁时基础代谢最高效率的时候，而且只要一过了25岁，身体的基础代谢就会降低，这也是现在吃啥都比以前容易胖的原因。

怎么才能让基础代谢持续提高呢？

首先，你肯定不能跟以前一样，经常性的暴饮暴食，要养成规律的进食习惯，早餐要吃的跟皇帝似的（早餐要营养丰富）午餐吃的跟平民似的（午餐要能量较多的保持7-8分饱）晚餐吃的跟乞丐似的（晚餐要吃少，保持5分饱即可）。

除了正常的三餐外，其他高热量、不健康的零食统统戒掉吧，毕竟垃圾食品的热量高，单单一包薯片的热量就高过米饭了，下午可以用水果或蔬菜来加餐，戒掉奶茶换成相对健康的白开水，水在人体占很重要的成分，是任何饮料都无法代替的。

一周最少4次有氧运动还是要的，有氧运动有很多，如跑步、开合跳、动感单车、跳绳、游泳等等。