两个同样体重100kg、身高180cm的人,是否进行过健身训练,拥有的体型是不一样的。
为什么呢?相比之下,进行健身训练的人比不健身的人身材更紧致好看,身体的体积更小。这是由于脂肪与肌肉的密度差,同样质量的脂肪要比肌肉体积更大。
体重代表的是身体的重量,而衡量一个人的胖瘦要通过体脂率体现。
体脂率是人体中脂肪重量与人体重量的百分比。
什么才是标准健康的体脂率:
1、男性体脂率在15%-18%之间
2、女性体脂率在25%-28%之间
如何计算女性的体脂率?
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+34.89
体脂率=(体脂肪重量(kg)=a-b÷体重)×100%
如何计算男性的体脂率?
参数a=腰围(cm)×0.74
参数b=体重(kg)×0.082+44.74
体脂率=(体脂肪重量(kg)=a-b÷体重)×100%。
如何降低体脂率?
掌握5个方法降低体脂率!保持2个习惯,还有坚持这3个燃脂运动,就能让你的体重快速降下来!
习惯① 保持良好的饮食习惯
三餐按时吃,同时控制好每日热量的摄入,减脂期间男性每日热量最好不要超过1400-1600大卡,而女性则不要超过1200-1400卡。
习惯② 不熬夜,多休息
熬夜会造成身体里的瘦素分泌会减少,人体缺乏瘦素就会吃更多食物,造成脂肪堆积。同时运动过后的肌肉是需要休息的,保证每日睡眠时间7-8个小时,养成早睡早起的习惯!
运动1、 每周3次HIIT运动
这种运动结合了有氧以及无氧运动,运动20分钟就能持续燃脂24小时。
运动2、 每周3次力量运动
力量运动比如深蹲、卧推、俯卧撑等动作,可以帮我们身材塑性、增加身体的基础代谢,这样脂肪也就被消耗掉了!
运动3、 每周2次游泳
游泳是一个很好的有氧运动,水的压力、阻力、浮力和较低水温的作用,对人体的各部分器官都得到锻炼,运动后注意控制饮食。
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