早餐决定你的体重！几个早餐搭配，帮你刮脂、降体重

早餐决定你的体重！我们传统的早餐无非就是包子、油条、泡面、油饼、烧饼、肠粉、炒粉等等，这些东西好吃归好吃，但这些东西热量可不低，饱腹感吃维持的时间不久，没到中午就饿得慌，还会因为饥饿而摄入更多的食物。

减脂的早餐是很重要的一餐，那减脂的早餐怎么吃比较好呢？

早餐的选择虽然有很多，但是为了更好的起到减脂的作用，一定不要选择热量大并不饱腹的早餐，不然很容易摄入过多的热量，接下来小脂奉上几个早餐食物的搭配。

套餐一、

鸡蛋+粗粮粥+水煮菜

鸡蛋含有丰富的蛋白质，粗粮含有碳水化合物，青菜含有膳食纤维等等，这类组合搭配起来不仅饱腹感极强，也保证了营养的摄入。

套餐二、

酸奶+一把坚果+一片全麦面包

酸奶含有益生菌，坚果含有微量元素，全麦面包比较饱腹，口感也不会过甜，有效的控制食量。

套餐三、

八宝粥+奇异果

八宝粥不仅饱腹，也含有碳水化合物，而奇异果里含有丰富的维生素以及果胶。

套餐四、

蒸红薯1个+豆浆1杯+5颗圣女果

豆浆有丰富的蛋白质，而红薯里有纤维素与维生素，圣女果含有谷胱甘肽和番茄红素等特殊物质，既有饱腹感有保证了早餐的营养。

减脂不容易，所以早餐选择很重要，有的伙伴会问，粗粮粥与白粥有什么不一样，同样是一碗粥，但是白粥比较容易饿，而粗粮的饱腹感比较强，所以建议是粗粮粥。

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