对于我们这些健身老手来说，增肌难度远大于减脂的难度，增肌的难度在于，你需要一天吃多餐，餐餐都要围着高碳水，高蛋白饮食。
每天嘴巴嚼食物都嚼到僵硬了，但是肌肉已然生长得很艰难。然而，减脂却不一样，只要稍微控制饮食，科学进行锻炼，提高肌肉量，维持身体的高代谢状态，你就能很快完成减脂计划。当然，这还需要你的坚持。
但是，对于没有运动习惯的人来说，他们没有动力运动，更不知怎么才能高效减脂。他们总认为减脂是一件难事。但是，减肥也是需要技巧的，只有选对了方法，你也可以慢慢瘦下来。
今天小编分享减脂的3大要素，让你了解自己的身体，提高代谢效率，让你快速瘦下来！
1. 判断热量摄入
我们之所以胖起来，是因为吃得比消耗得多，热量无处释放便会囤积起来，转化成脂肪储藏在你身上，你要想脂肪离开身体，那就得让身体产生热量赤字，让每天的消耗大于摄入热量。
增大身体的消耗意味着要多运动，这对你来说可能有点难度，但你可以减少热量摄入，可能就是让你少吃一块肉，少吃半碗饭，少喝一杯奶茶，一包零食，这你还是能够坚持的。
2. 了解代谢能力
如果你认为不吃不喝就能瘦下来，那你就大错特错了。身体是一个敏感的系统，你吃得太少，身体的代谢就会下降。
当身体降低到最低值时，易胖体质就容易光顾你。这时，你只要恢复正常饮食，身体就会代谢消耗跟不上你的热量摄入，身体多余热量就会囤积起来，不用多长时间你就会恢复肥胖。
因此，你需要了解自己的基础代谢，每天摄入量必须大于基础代谢，身体才不会感受到异常。一般男性摄入量不低于1300大卡-1500大卡，女性不低于1100大卡-1300大卡。
3. 动起来
没有动力运动怎么办？可以给朋友一起定一个目标，看谁坚持得更久，还可以给自己定制奖励目标，达到一个小目标后就奖励自己一件礼物。
你只有动起来，身体的代谢才会提高，你的热量消耗才会提升，才能消耗多余脂肪，让你拥有好身材。
你可以去撸铁、骑车、爬山、瑜伽，选择任何一项或者多项你能坚持的运动，每天坚持1小时，不要在家里“葛优躺”，那么好身材也会光顾你的。
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