减肥需要进行节食、同时进行大量的运动，才能起到瘦身作用吗？
很多人无法长期坚持低热量摄入，以及运动，体重总是像溜溜球般下降又反弹。但是，减肥需要关注的是一些细节。为什么有的人能一直保持瘦身材，那是因为他们保持了一些燃脂好习惯，养成了易瘦体质，导致身材易瘦难胖。
每天坚持7个减肥好习惯，只会你学会了，易瘦体质更容易光顾你，你的燃脂效率会翻倍，一个月能帮你多减3-4斤！
1、早餐吃得优质
优质的早餐，离不开蛋白食物的补充，唤醒身体的活力跟代谢效率。每天早上一个鸡蛋，一碗粗粮粥，再加一点蔬果，热量控制在400大卡左右，可以让你不容易饥饿，午餐减少进食量，达到控制热量的效果。
2、饭后站立30分钟
饭后30分钟决定了你的胖瘦，然后经常坐着、躺着的人，容易有小肚腩，饭后站立或者散步30分钟的人，可以促进肠胃的消化，减少脂肪的囤积。
3、晚餐六分饱
晚餐决定了你的体重跟健康，晚餐喜欢大鱼大肉的人，通常会比较肥胖，还容易引起高血压、高血脂。你应该减少晚餐喝酒应酬的次数，进行低热量的晚餐。
健康的晚餐是应该吃得少，午餐可以吃八分饱，晚餐最好是六分饱即可，热量大概是400-500卡路里左右，少肉多菜，不要吃油腻、高热量的食物。
4、饿的时候吃一个水果
三餐之余，有的人会显得特别馋，也会感到饥饿，这个时候你可以尝试喝一杯水，因为你可能是假性饥饿，而水没有热量，同时可以帮你减少饥饿感。
如果喝完还是觉得饿，这时你可以选择一颗低热量的水果，比如苹果、火龙果、橙子、百香果、草莓，黄瓜。
5、规律睡眠时间
不要日夜颠倒，一会熬夜一会白天睡觉，紊乱的作息时间会让你的身体抵抗力下降，还会让你的激素分泌受到抑制，脂肪容易囤积。你需要养成规律的睡眠时间，保证每天23点左右入睡，第二天也能早醒。
当你起床时间提早，早餐时间也会提前，早餐唤醒了身体的代谢，那么每天身体的热量消耗时间也会延长，可以帮你加速减肥。
6、每天坚持100个深蹲跟100个俯卧撑
很多人没有足够的时间出去运动，那么你可以选择在家训练。深蹲是锻炼下肢的黄金动作，而俯卧撑是锻炼上肢的黄金动作，2个自重动作结合，可以帮你塑造肌肉，提高代谢效率，达到塑形燃脂的效果。训练时，你可以分为5-6组完成，15-20个俯卧撑或者深蹲，然后休息1分钟，再继续训练。
7、远离各种加工食品、零食
什么火腿、腌制的咸鱼咸菜、饼干、巧克力、蛋糕等零食，都是减肥的禁忌。他们都有重口味，高油盐或者高脂肪的特点，会给身体器官造成负担，影响减肥的进度。减肥期间要做到健康饮食，自己选择食材进行清淡口味的烹饪，帮你养成易瘦体质，身体代谢速度才会提高，减肥也会更快哦！
零基础开始减肥？
推荐一个减肥公众号：
如何瘦下来
分享各种减肥技巧、
瘦身小妙招、暴瘦小秘诀，
让你快速暴瘦下来！
联系客服
