减肥期间，记住5个字“3要、3不要”，一个月下来暴瘦一圈

身边的朋友总是和小编抱怨，为什么减肥那么辛苦？

你每次总是坚持了一下子就不想再减肥了，这样猴年马月何时才是个减肥的尽头啊？有没有什么快捷的减肥方法，不用那么辛苦的，再说了每天工作压力那么大，真的没什么心情想要减肥，可是看到自己肥胖的身材，就只想哭！

要想减肥减得快，还需要从日常生活中的小事入手，不然你再怎么节食，再怎么运动也是无济于事！减肥期间，记住这5个字：3要，3不要，3个月后暴瘦下来，拦都拦不住！

3个要、3个不要

1、要喝水、不要喝饮料

胖子对于喝水的态度就永远一个字：不，那么就不要喊想要减肥了，减肥不是喝饮料能够达到的。很多人对于喝水这件小事非常的排斥，特别是胖子，觉得喝水淡而无味，所以还是喜欢喝各种各样的饮料，就是不爱喝水，这也是让人很苦恼的。

但是，如果你真的要减肥，就要把你喜欢的可乐、橙汁、奶茶、啤酒、速溶咖啡等等统统都拒绝掉。要知道，这些饮料的热量可是非常高的，特别是糖分的热量进入体内，是直接转化为脂肪存储在体内的。所以，你只有把这些东西改成只喝水，或者是喝茶（无糖），柠檬水或者百香果泡水都可以，就是无碳水化合物、无糖。这样你才能控制热量的摄入。

2、要吃清淡食物，不要吃油炸、甜品以及重口味以及油腻的食物

减肥期间最困难的不是运动减肥，而是控制食欲。

胖子们对于一切的油炸食物、甜品、重口味油腻食物是戒不掉的，只有吃到这些东西的时候他们才会觉得快活。不过，这些高热量的食物也是得益于胖子的喜爱才有市场，而你吃完之后身材发福了几倍。如果你想要减肥，那就戒掉你喜欢吃的这些高热量，高糖分的食物，才能有效地控制热量的摄入。

以清蒸和水煮的方式，作为你减肥期间主要的烹饪方式。多吃蔬菜和水果，少吃肥肉以及五花肉，改为鱼肉、海鲜以及牛肉和鸡胸肉等含有丰富蛋白质的食物，最主要还是保持低油、低盐。

3、要坚持每天运动，不要久坐、偷懒

运动可以说是减肥的最有效的燃脂方法了，如果你总是长时间坐着，还总是喜欢偷懒，那最终你只会看到自己的肚子越来越大，身材越来越发福，而且还会有各种各样的健康问题。

减肥前期坚持燃脂运动，等到减肥的后期加入力量训练，不仅加快你燃脂，还可以塑造健美的体态，还会让你爱上运动，你信吗？

最后总结：

这5字真言你好好记住：3要、3不要，牢记在心里，你就能清楚知道每天自己该干什么不该干什么，才能让你的生活规律化，一个月后暴瘦下来让自己的都惊讶。