对于比较瘦的女生来说，如果没有想练出翘臀、蝴蝶背、马甲线的想法，那么应该是比较符合自己的审美体型的。
但是，手臂的拜拜肉是她们最苦恼的问题之一。因为在大家的概念里，瘦就是全身很都瘦，怎么手臂还会有拜拜肉呢？
对于女生来说，堆积脂肪的首要位置，不是像男生那样胖肚子，而是粗四肢。因此，手臂的脂肪较多，是很正常的一件事。女生拥有拜拜肉，可不只是脂肪背锅，更多的是手臂的肌肉太少，平时手臂缺乏运动导致的。
女生们大多数都是“搬不起”一个水桶、一个行李箱的。
所以，长期如此，手臂的力量锻炼就非常少，导致手臂肌肉萎缩，没有足够的力量支撑，手臂被脂肪填充，便产生了拜拜肉的苦恼。要改善拜拜肉现象，必须从加强手臂肌肉开始。
女生们不要畏惧锻炼手臂，因为促进肌肉增长的激素只有男性的1/20。想要得到男性般手臂，除非你付出20倍的努力吧！
因此，为了改善摇晃的赘肉，手臂训练勤快的练起来吧！
由于拜拜肉大部分是三头缺少支撑，所以，我们将训练的重点放到三头，并加上二头的训练提升手臂紧致感。5个动作，每天一遍虐起来！
动作1. 直臂下压（5组，每组15RM）
动作2. 哑铃后屈伸（5组，每组15RM）
动作3. 双杠臂屈伸（5组，每组15RM）
动作4. 哑铃弯举（5组，每组15RM）
动作5. 杠铃弯举（5组，每组15RM）
饮食方面，多吃一些高纤维的芹菜、冬瓜、薏米红豆、冬瓜，少吃一些高热量 、油炸的鸡翅，奶茶，薯条等。
三餐热量控制一下，在1600大卡内，饮食结合训练，只需4周，你就能让手臂有效减少2-3cm。
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