最近,马拉松比赛再次上了热搜,前段时间这个话题上热搜,是因为跑步者突破了2小时以内的半马。但是,这次上热搜是因为在同一天出了两起事故,两位参加马拉松的参赛者,分别在临近终点的时候出现猝死。
虽然说,两个马拉松的比赛场地相隔千里,但是他们都是因为跑了半马,也都是在临近终点的时候出现的猝死。笔者除了对于死者的惋惜,还要劝各位参赛者要量力而行。
在参加比赛之前,我们有足够的准备,来预防身体出现伤害或者突发性的状况。毕竟半马不是一般的路程,你需要跑上20多公里,很多人因为好成绩而枉顾自身的安全,才会出现猝死。
但是,并不是说跑步会让人猝死,大家对跑步要有个基础的了解,而不是误解。在比赛前,如果你能做到充分的准备,跑步过程听从身体的声音,那么你就可以避免风险,减少受伤的情况发生。
跑马拉松的几个注意事项,新手必看,防止受伤的大前提!
1、赛前不建议空腹
很多人在比赛中为了得到更好的成绩,选择不吃东西空腹直接去参加比赛。这样的参赛者,恐怕你跑步到30分钟,身体就已经开始虚脱了。
跑步是个消耗体能和体力的事情,如果赛前1小时你没有补充足够的营养,跑步的过程中肯定会有气无力的。比赛前不要太饱腹,但也不要空腹,提前1小时补充一些有助于消化的面包、鸡蛋、小米粥等食物。
2、赛前不要吃刺激性的食物
要知道跑步的过程中,身体处于高代谢和消化运转的阶段,赛前吃刺激性的食物,会让你的肠胃大受刺激,让你觉得反胃或者是发生不良的反应,不利于你完成比赛!
3、赛前后一定做好充足的热身准备
很多人在跑步的过程中,会出现腿部抽筋的现象,主要是因为跑步前没有热身,从而导致自己在比赛的时候抽筋。
赛前做好充足的拉伸热身动作,比如腿部的拉伸以及手臂的拉伸,活动身体关节,都能够促进血液循环,加快你进入运动的状态。当然了,比赛后的拉伸也是非常要必要的,如果你不想第二天双腿酸疼不已或者是第二天下不来床,那么拉伸放松就是最好的缓解方式。
4、赛前的1-2天不要熬夜
有的人在比赛前的一天都会兴奋到睡不着,这会影响比赛的发挥。如果你比赛前还熬夜的话,第二天你就会带着疲惫的身躯去跑步了,不利于你正常发挥之外,还容易受伤。
当然,并不是只有比赛前才要早睡,平时能够早睡就不要熬夜,不熬夜才是对身体健康最大的保障。
5、比赛前和赛中都不要喝大量的水
在比赛前小口小口的喝水就可以了,不然喝太多的水,否则拍起来后你的肠胃、肚子都会不适,影响发挥。在比赛中你会经过一些水站,这时你也不要大口喝水水,尽量小口小口的补充水分,避免刺激肠胃。
6、跑步的过程中要调整好呼吸
很多人在比赛的过程中,很多人太注重个人的成绩,没有去顾及到自身的承受能力。当你的呼吸觉得不顺畅,自身的氧气量供应不足时,那你就该停下来好好休息一下,而不是强行前进。比赛过程中,最主要的保持比赛的过程呼吸的节奏不要乱,不要跑到缺氧。
7、跑完步后不要立马就停下来
很多人跑完步后就累死了,不是坐下来就是直接躺下来了。这对身体来说也是非常不健康的,身体需要一个缓冲期,达到目标后不能马上坐着,而是逐渐放慢速度走起来,等到自己的心脏缓过来之后,再去喝水和休息。
如果到终点后,瞬间停下来或者喝水,你的心脏和血管都是承受不了,容易造成短暂缺氧,所以跑步后你需要个缓冲期。
8、注意自己有没有心源性疾病
很多人都不知道自己有没有心源性疾病,就是引发突发性的心肌梗塞,从而导致猝死。
根据科学研究表明,大部分猝死的人都是由于心肌病引起的,所以赛前你要做好体检,规避疾病风险,要做好准备再去参加比赛。
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