很多女生害怕重量训练，认为力量训练会让她变得像个男人一样，拥有发达的肌肉，一点女孩子的特征都没有。笔者只能说说你想多了！
相反的，女生是很难练出大肌肉线条的。对于体脂率超标，想要减肥的人来说，笔者会建议你进行有氧运动的时候，多进行重量训练，而不要单纯的进行有氧运动刷脂。
重量训练并不是男士的专属，女生更要加强重量训练。如果你没有坚持重量训练，那么肌肉随着年纪的增肌会逐渐流失，有氧运动也会导致身体的肌肉流失。肌肉是身体重要的组织之一，提高肌肉量，对于女生来说，收获的好处是有很多的。
那么，女生坚持力量训练，会出现哪些后果呢？
1、提高燃脂效果，保持身体高代谢水平
很多人减肥后会反弹，这是因为减肥过程中部分肌肉流失了。重量训练可以避免肌肉的流失，提升肌肉量。身体每增加1公斤的肌肉，每天就会多消耗35大卡的热量。
如果你成功的增加10公斤肌肉，那么每天就会多消耗350大卡的热量，相当于3碗米饭的热量。这时，你的身体就不容易发胖，即使有时放纵自己吃一下大餐，身体的肌肉也能帮你消耗掉多余的热量。
2、身材线条更加紧致
重量训练不会让你变成肌肉大咖，肌肉大咖需要多年的训练，同时有着严格的自律，需要常人难以承受的重量刺激跟频率，还有高蛋白的营养补充，才有机会练出一身发达的肌肉。
而女孩子的那点重量强度，加上身体内促进肌肉生长的睾酮激素少之又少，仅占男生的1/20，根本难以练出大肌肉。
如果你拼命一点、自律一点进行重量训练，你就有机会塑造好看的马甲线、翘臀身材，手臂也会变得线条感十足，而不是拜拜肉抖动。肌肉属于身体的瘦体重，体积比脂肪小3倍，脂肪会让你身材显得臃肿，而适量的肌肉，有助于凸显你的曲线身材。
3、提高身体力量，加强骨骼密度
进行重量训练的女孩，你的力量会逐渐提升，不再是弱不禁风的状态。以前提一个行李箱，你的手臂可能没有力量，坚持重量训练1年后，随便一个24寸的行李箱完全没有压力。平时去超市买东西，随便一袋10KG的小米拎回家轻轻松松。
重量训练除了让身体的力量提高，还会加强骨骼密度。青少年时期我们的骨骼密度是最高的，随着年纪的增长，我们的骨骼会容易疏松。尤其女孩子，闭经后骨骼流失会加速，是健康的一大杀手。那么重量训练就能帮我们预防骨骼疏松，避免身体快速老化。
4、减少办公疾病
如今的白领都有腰酸背痛，脊椎不适的亚健康疾病，主要是长期伏案工作，身体缺乏锻炼，肌肉逐渐萎缩，身体骨骼、脊椎变形导致。
那么加强重量训练，可以帮我们锻炼肩背、腰腹肌群，强化核心，纠正体态，缓解亚健康疾病，同时强化身体的关节。
5、拥有年轻的身体状态
坚持撸铁的女孩，除了身材紧致有型外，身体状态也会保持了年轻的活力，相对于你的精神面貌也会比不健身的人更加充沛。
汗水带走了体内的垃圾跟毒素，促进细胞再生，提升了肌肉量，肌肉会保护身体的器官跟关节，提高抵抗力，你不容易生病，而身体也不容易衰老。
看完你还会排斥重量训练吗？
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