减肥的人，吃饭做到这4点，2个月后让你瘦下来一圈

减肥的本质是控制热量的摄入， 扩大身体消耗的热量，才能达到减脂目的。

在饮食控制这方面，大部分人做不到。控制不住自己的食欲，总想吃高热量的饮食。平时总有一些坏习惯让你不知不觉发胖，你没有改掉的话，减肥的速度只会越来越慢。减肥期间最基本的饮食，三餐摄入的饱腹感是7-8分饱就足够了。

很多人以为自己不吃那些高热量的食物，就能控制身材。但是，任何食物都要保持一个量，超过了都会让你热量过剩。比如平时你吃番薯，蔬菜，水果，鸡胸肉等，如果把自己吃到饱吃撑，热量也会超标。蔬果相对于肥肉来说，热量相对较低。但是不控制好食物的量，同样会让你发胖。

减肥期间，吃饭做到这4点，让你越吃越瘦！2个月后你明显瘦下来一圈！

第一点、三餐准时吃，饭前喝一杯250ml的水

有的人喜欢三餐吃得很饱，把自己吃撑。饥饿的时候，大脑发出信号是可以尽快吃东西来补充，不要身体处于饥荒的状态。

所以，很多人在吃饭的时候通常都是无意识地吃，吃到饱吃到撑才会停下来，整个过程不到10分钟，这才导致你发胖。

饭前喝一杯水，主要就是让你肚子有了饱腹感，帮你疏通一下肠胃，清理肠胃里面的堆积物，还可以有效地预防吃太多导致吃撑。

第二点、吃饭的过程要慢慢吃，很少人能做到这点

你会发现现在的人吃饭的速度很快，基本一个饭盒10分钟就能搞定，而你也会发现这类人的腹部都是有个大肚腩的胖子。

瘦子吃饭的时候，基本每顿饭都是要超过30分钟的，他们吃得慢，嚼得细，这样容易消化。而胖子们吃那么快，容易吃过量，热量会转化为脂肪存起来了，才会越来越多大肚腩的出现。

建议：吃饭的过程除了慢之外，食物还要细嚼慢咽，每顿饭基本7分饱腹感就可以了。

第三点、饭后不可以再喝汤，或者吃水果

南方人饭后都有喝汤的习惯，这是以前的人的吃饭习惯流传下来了。后来被发现，这样的饮食习惯并不好。汤的营养以及热量非常丰富，如果你已经吃饱了，还喝下一碗汤，你的肠胃容易撑大，以后的饭量就会逐渐提高，从而让你不知不觉发胖。

而吃水果也是一样的道理，建议你水果跟汤放在饭前吃，不要饭后吃！

第四点、饭后多站立或者走动

如果你的身材属于肥胖类型，饭后尽量就不要坐着了，靠墙站或者起来走30分钟，就能帮你有效地消化食物，减小肚腩。对于身材标准的人，如果想要保持好身材，你也需要多站立，促进消化，避免发胖。

如果你想要减肥加速，饭后1小时可以走1万步，也是非常不错的运动方式，还能促进睡眠质量哦！