健身的你，好像给人一种感觉就是“无所不能”。在他们看来，健身的人就是不会感冒，力气很大，运动不会气喘吁吁...而笔者想要说的是，健身的人又不是超人，为什么你们会觉得健身的人就是“无所不能”呢？
健身的人和普通人一样，他们不是神，只是追求健康，比别人自律，坚持锻炼而已。不过，经常运动健身的人，体质、体能确实要、比一般人要好得多。
坚持运动可以提升个人的免疫系统，让你免疫力增强，你的体能素质要比一般人好。但是，前提是他们在健身运动的过程，遵循科学锻炼。
很多人在健身过程中会犯一些误区，动作身体还要比健身前差。如果这些误区你并没有注意到，那么健身无法起到增强体质的作用，反而会破坏身体的免疫力。
为什么坚持健身后还总生病？我们一起来看看哪些健身误区，是你该规避的！
第一点、健身后立马洗冷水澡
我们运动后，身体处于散热的状态，毛孔会打开，抵抗力会下降。所以运动后不要立马洗澡，不然容易降低身体的免疫能力，容易伤风感冒。
很多人习惯运动后就立马去洗澡，觉得洗个澡就会舒服些，或者觉得全身黏黏的很难受，想要让自己冲个冷水澡。但是，我们运动后是身体抵抗力最差的时候，这时洗澡容易让病毒入侵体内，更容易造成肌肉修复速度慢，体质下降的情况发生。
第二点、健身后不补充营养
有的人运动后不主动补充营养，觉得少吃或者是不吃东西，才能加快身体燃脂，所以，他们运动后就不会主动去补充一些营养。
对于增肌的人，健身后不吃东西，身体没有足够的营养补充，那么肌肉不仅不会增长，反而会流失，健身后身体继续能量补充，这是脂肪转化率是最低的。
无论是增肌还是减脂，建议你健身后可以适量加餐，减脂的人可以把正餐的食物匀一部分到训练后加餐，有助于提高营养的吸收，提高体质。
第三点、健身强度过大
很多人想要快速增肌，把肌肉练得更加大块，更加发达，他们认为只要训练的强度以及重量越大，肌肉增长就会越快。其实不然，很多时候，重量大反而容易让身体肌肉受伤。
新手需要循序渐进，健身需要根据自己的体能配比合适的重量，而不是盲目追求大重量。盲目的进行大重量，过度训练会破坏了肌肉的恢复和生长。频繁的训练，训练强度过大，会让身体过于疲惫，你的身体也支撑不了长时间的健身运动。
第四点、继续熬夜
并不是所有健身的人都会变得自律，有部分人在健身的过程中可以控制饮食，但是他们控制不了不熬夜。很多人发表过议论说：让他们不熬夜是不可能的，让他们少吃一餐还是可以的。
但是，健身后你若得不到好的休息，那么肌肉就得不到有效的增长，自身的免疫能力也得不到好的恢复环境，还会使得自己的体质以及精力越来越差！
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