只需借助一个腹肌轮，让你的六块腹肌秀出来！

现在的人们，越来越喜欢腹肌和马甲线。包括小编，我也希望有4块-6块腹肌。因为当你拥有了这些型男的特征，真的会有一种独特的气质，就像NBA中的詹姆斯一样，也许你一眼看起来，詹姆斯只是一个NBA的超级巨星，穿上球服就是满脸胡茬。

但是，你没看见过詹姆斯穿起西装的样子，比那些小鲜肉的气质，根本不是同一个级别的。

也许有人会说了，詹姆斯的身材那么强壮，是因为他要在NBA里面打球，身体素质是需要那么强的，人家也有一套的健身设施，我们怎么能够跟别人比呢？

我要说的是，要是这么想，那就大错特错了。因为我们也是可以练的这么有气质的，他们练的不只是腹肌，还有腿部力量、手臂力量等等。

人家有设备，我们可以买一个健腹轮，这个对我们的手臂力量和练腹肌都是很好的一个方式，当然，有了这些设施之后，也是还要饮食的均衡。

詹姆斯的饮食就是吃牛肉，牛肉里面有的营养物质非常的丰富，当然，这也会有人说，我们也没有那么有钱，天天吃牛肉啊。那你可以吃鸡胸肉、鸡蛋白，这些食物也是富含蛋白的，可以给肌肉提供充足的合成原料。

现在我就来为大家展现一整套的瘦子练腹肌的方法吧。

腹肌呢，分为腹直肌和腹外斜肌两个部分，锻炼腹外斜肌的方法就，只有悬垂举腿训练，这个需要去到健身房才能够实现，在家里就只能把腹直肌给训练好了。

家里训练，你可以买一个腹肌轮，就能帮你训练腹肌。

跪姿腹肌轮的难度小一点，而站姿难度大一点！

我上面说到的健腹轮，每天训练时间固定，每次时间大概5-8分钟左右，组数1组-2组（刚开始可以先做一组，等适应后再增加），个数5-7个，刚开始可能才能做2-3个，但只要每天坚持训练，慢慢就能上升到7个甚至更多，坚持十天一般就能完成7个了。

此外，你还可以加入一些仰卧举腿、卷腹、俄罗斯转体等，帮你快速的塑造腹肌线条。

当然，这个饮食的营养也是需要跟上的。下面推荐一套健身餐食谱，尤其瘦子，热量需要跟上！

这些只是提供参考，可以按照自己的喜好，补充一些高蛋白质、高纤维的食物。这个健身食谱只适合瘦子来把自己的身材保持住，关于腹肌的练成，还是需要坚持“虐腹”动作的。