自测下，你一次性能完成几个俯卧撑？8个变式动作，提高体能素质
俯卧撑，对我们来说是最常见的运动力量训练动作，这是一个能够训练上半身肌肉和肌肉力量的黄金动作，可以帮助身体募集核心肌肉群，你在家都可以进行的训练动作。
据科学研究表明，俯卧撑个数意味着你的身体状态。一次性能够完成多少个俯卧撑的个数，可以反映个人的健康指数。那么作为男士的你，能够一次性坚持做多少个俯卧撑呢？你的身体状况是优秀，及格，30个还是50个？一起来看看下面的这张表格，就可以知道了你的水平在哪个阶段了！从表中和日常的常识中我们可以知道，30岁以下的人身体状态是最好的，他们能够连续做俯卧撑的个数也是最多的，能够一次性完成50个俯卧撑的人，身体状况是处于优秀的。而30岁以后的人，身体状态会处于一个下坡的趋势，也就是个人的肌肉流失，肌肉力量流失，而且身体逐渐氧化衰老。超过30岁的人，在没有健身基础的情况下，能完成俯卧撑个数会越来越少，一次性能够坚持40个以上的人，也算是身体状态保持得很好。不妨来看看每天能够坚持100个俯卧撑的人，3个月后身体会有什么变化？1、随着俯卧撑个数的提高，个人的体能会得到很大的提升。一般来说，很难有人能够连续完成100个俯卧撑，但是，坚持俯卧撑一段时间后，个人的肌肉力量得到提高后，就能够完成个数更多的俯卧撑了，比如说一次性完成30-50个，分组完成了100个俯卧撑就简单多了。坚持连续3个月的俯卧撑，很快就可以完成一次性完成100个俯卧撑了，这就是个人肌肉力量的提升和体能的提升。2、坚持长期做俯卧撑，上半身的肌肉会更加结实和紧致，肌肉线条更加的明显，身体力量也会得到很大的提升。3、俯卧撑不仅仅只是针对胸部肌肉，还有手臂肌肉以及肩部肌肉和背部的肌肉，都会有一定程度的提升和锻炼，这样才能更加有效地促进身体肌群的协调发展。4、减少个人的疾病发生率。只要一过30岁，个人的代谢和各个方面都会有所下降，所以这时疾病就会容易找上我们，坚持做俯卧撑可以减少疾病发生，比如减少了心脏和心血管疾病的风险。5、增强个人的精力以及活力，长期坚持健身的人，流汗排毒的过程中，个人的皮肤都会变得非常的好，五官会更加的立体好看。新手来说，标准俯卧撑训练就够你练一阵子了。而对于进阶者来说，变式俯卧撑更加具有挑战性。所以下面分享几个变式俯卧撑，让你享受运动的过程中，对变式俯卧撑更加有挑战的心态。
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