每天一组拉伸训练，放松全身肌群，改善身体紧绷感！

在家除了可以好好运动，好好饮食，平时我们还应该多做一下身体各肌群的拉伸运动。

因为相比较于其他高强度的有氧运动，拉伸的训练强度低，对于我们肌肉的放松是很有帮助的，做好拉伸运动，好处是很多的。比如：

1、每天坚持一组拉伸训练，能促进身体垃圾跟毒素的排出，有助于健身效果的提高。

2、拉伸经络，避免身体过于僵硬，让身体变得轻松起来。

3、拉伸可以提高睡眠质量，还可以为我们下次的运动打好基础，可以取得更好的效果。

4、拉伸可以缓解肌肉酸疼疾病，身体从紧绷变得放松起来，提高睡眠质量。

下面我要为大家介绍几个很好的拉伸动作，放松自己的身体肌肉，提高身体的柔软度，让身体越来越舒服。

第一个动作就是我们的撑地爬行。

首先，我们需要弯下腰，让双手跟双脚着地，然后双手撑地，向前走一直爬到最远处。所谓的最远处，就是我们在撑地爬行完成的时候，我们的身体是几乎成俯卧撑的姿态了。

这不仅仅是增强我们的柔韧性，你还要保证我们身体的稳定性。在我们的这个状态下，我们的肩膀就是负责我们身体的稳定性的，然后我们在还原身体站起来。这个动作的每一下，都尽量让双腿保持伸直状态

下一个拉伸的动作就是我们箭步蹲了。

我们用一条腿迈出去，然后慢慢下蹲，然后将我们的两只手举过头顶向后伸，这样可以更好的拉伸到我们的髋屈肌，同时还可以激活我们这条向前迈的腿，激活这边的臀肌。

如果你觉得正向的箭步蹲训练的刺激不够，你还可以向左右两边45°在伸展一次，身体要向摆在后方的大腿一侧倾斜。

第三个拉伸动作是山式伸展

首先，我们要做的就是箭步蹲的姿势，然后挺直我们的上半身，让双手并拢，向头顶抬起，伸展我们的下背肌群。

我们的双腿是一前一后，然后用力伸直前面这条腿的膝盖，同时避免下背弯曲，而要拉伸我们的下背。

第四个动作就是猫式伸展了，

我们首先要跪下来，四肢着地，我们的手臂要伸直，双手下压，脚背着地，脚趾自然向后。我们的脊柱要从拱起状态，逐渐向下凹。而我们的胸部以及臀部就要往上提，双手要用力下压，保持我们的手肘伸直，视线稍稍往上看。

这个动作可以伸展我们的背部，增强我们髋部的灵活度，还可以放松我们紧绷的肩颈部肌群，同时减轻我们的背痛。

每个动作坚持30秒时间，进行2组。

这几个拉伸动作，可以有效地拉伸我们的肌肉，缓解身体的紧绷感，让我们的肌肉得到放松。因为我们大部分的都市人，经常办公久坐，都要维持一个坐姿动作很久，导致肌肉很紧，出现酸疼疾病，所以，坚持拉伸动作，是平时必不可少的训练。