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几个不为人知的饮食秘诀,坚持30天减重10斤!
小姐姐健身
>《待分类》
2020.09.24
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一个体重130斤的胖女孩,单纯的从饮食入手,掌握了不为人知的几个减肥秘诀,坚持2个月时间,体重下降20斤,这让人意想不到!
很多人问她是怎么做到的,在没有运动的前提下,她如何做到减重20斤的?
这源于她看到了一些减肥干货,学会了调整饮食,从而让自己快速瘦下来。
下面是胖女孩传授的几个减肥秘诀,一般人不知道的!
如果你学会了,30天时间可以不知不觉暴瘦10斤!
1、选择小号餐具,有助于减肥
一次实验中发现,两个同时看电影的人,一个拿了一个超大号爆米花,一个拿了一个小号爆米花,一场电影结束,拿大号爆米花的人,比小号的人多吃了45%的爆米花。
而另一组实验中国也发现,用大一号盘具进行吃饭的人,会比小一号盘具的人多摄入20%左右的饭量。
因此,想要控制热量摄入,不妨用小一号的餐具进行吃饭,你就会不知不觉降低食物的摄入分量!
2、补充蛋白食物,你的饱腹时间更
长
减肥期间,蛋白食物的补充具有重要意义。
蛋白食物可以维持更久的饱腹感。
实验发现,
如果
早餐比平时提高10%的蛋白食物摄入,那么这个人的午餐进食量会有所下降。
这是因为蛋白质中有酪酪肽激素,这种激素可以抑制饥饿素的分泌,让你延长饥饿感的来袭。
所以,三餐多补充优质蛋白食物,可以让你降低暴食几率,同时降低热量摄入,提高减肥速度。
推荐优质蛋白食物:
水煮蛋、蒸鱼肉、水煮鸡胸肉、牛奶、虾蟹、奶制品等。
3、同样的食材,不一样的烹饪方法,热量不同。
为什么有的人说吃土豆可以减肥,有的人说吃土豆会变胖呢?
主要是做法不同,热量也不同。
100g土豆的热量是81大卡,其含有蛋白、淀粉、维生素和矿物质元素,可以健脾胃,抗衰老。
虽然淀粉含量高,但是不易被身体消耗,饱腹时间长。
如果你选择炸薯条,那么土豆在烹饪的过程中,土豆会吸收油脂的热量,这时,100克薯条的热量就达到了298大卡。
而蒸土豆只吸收了水分,热量基本反而会下降,100g水煮土豆的热量降到了67大卡。
因此,减肥期间应该选择清淡、低油盐的烹饪方法,
可以控制热量摄入。
平时推荐的减脂餐做法应该是蒸、煮、炖、凉拌为主,少点进行烤、煎、炸、红烧的做法,而重口味的做法,比如:
咸、麻、辣的做法,也会让你加入过多的调料,导致热量飙升。
4、白开水代替各种零食
零食的热量大都是被低估的,一包100g的薯片热量达到了500大卡,100g巧克力的热量也达到了520大卡。500大卡热量,需要你慢跑50分钟才能消耗掉。
办公室、家里总是放一些你喜欢吃零食,这就是为什么你瘦不下来的原因。
如果你能戒掉零食,那么减肥就成功了一大半。
当你想吃东西的时候,就用白开水代替,开水不但没有热量,还能促进身体循环代谢,促进毒素排出,缓解便秘。
三餐之余,多喝开水,让白开水填充肠胃,缓解饥饿感,你就会慢慢瘦下来。
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