减肥需要技巧！9条瘦身妙招，坚持6条以上，让你成功脱离肥胖！

日常生活中，我们会养成一些好的坏的习惯。而坏的习惯可能让你热量摄入过剩，身体加速衰老跟发胖。而好的习惯可以让你保持好身材，颜值常驻，拥有年轻的体能状态。

胖子都想要减肥，而减肥需要技巧！下面健身小编分享9条减脂妙招，只要坚持6条以上，你就能成功脱离肥胖，保持一个强健的身体！

1、三餐多选择天然、少加工的食物，过度加工的食物营养容易破坏，热量也会在制作的过程中飙升。比如多吃蔬菜，少吃加工火腿、腊肉、饼干、蛋糕、披萨等食物。

2、注意三餐的烹饪方法，你可以蒸煮为主，少重口味，可以不知不觉降低热量的摄入。 

3、多喝水，预防口渴。口渴是身体脱水的表现，很多时候口渴会让你产生饥饿的错觉，导致你摄入更多热量。每天喝足8杯水，可以让你缓解饥饿感，减少对零食的摄入。 

4、改用小餐盘吃饭。研究发现，两个人一起看电影，拿大桶爆米花的人，吃掉的爆米花比拿小桶的多20%。三餐如何选择小餐盘，可以帮你少装食物，防止你进食过量。 

5、每天100个深蹲训练，只需5分钟时间，效果相当于慢跑10分钟。深蹲可以锻炼下肢，提臀收腹，同时提高身体的卡路里效果，促进身体燃脂。

6、每天40分钟的有氧运动。有氧运动可以提高身体的体能耐力，加强心肺功能，降低体脂率，有助于燃脂瘦身，同时让身体排毒流汗，保持一个年轻的状态。每天40分钟的有氧运动，坚持3个月时间，你的身材跟体质都会有一个大突破。

7、补充优质蛋白。减肥三餐除了多吃蔬菜，还需要多吃蛋白，可以延长饱腹时间，同时促进肌肉合成，加快身体新陈代谢。每公斤体重要摄入2g左右的蛋白，蛋白食物的分解会花费身体更多的热量，肌肉的生长也会花费身体更多热量。三餐可以补充鸡蛋、鱼肉、虾蟹、菌菇、豆制品跟鸡胸肉等低脂肪、高蛋白食物。

8、不要熬夜。熬夜会抑制瘦素分泌，促进皮质醇分泌，脂肪更容易囤积，导致肥胖。相反，如果保持规律早睡早起的习惯，激素分泌会趋于正常，机体得到修复，身体免疫力会提升，代谢水平就会提高，身体的热量消耗就会提高。

9、戒掉饮料。一罐可乐的热量是200卡路里，一杯焦糖奶茶的热量是400卡路里，而一碗米饭的热量也就200卡路里，你还会觉得饮料的热量不高吗？研究发现，每天喝奶茶习惯的人，戒掉奶茶一年后，体重不知不觉下降了10多斤。

10、戒掉糖分食物。那些糖分含量高的食物，比如雪糕、饼干、蛋糕、糖水、爆米花、巧克力等食物摄入后，身体血糖会快速上升，脂肪也会加快囤积起来。而高糖分食物还会让细胞加速氧化，导致身体衰老加速，出现皱纹，人变得懒散，没有精神。想减肥，需先戒掉对甜食的依赖。