肥胖，是现代很多人的一大特点。体脂率超标，会引起各种肥胖疾病，比如：高血脂、心血管疾病、高血糖，身体的抵抗力也会下降，你的衰老速度会比别人快，寿命也比普通人短。因此，肥胖带来的不只是身形问题，更是健康跟寿命的问题。

而减肥需要我们迈开腿，管住嘴。但是，减肥的过程中，很多人会选错方法，走错道路，有的人则是行动力不足，最后大多数人会减肥失败，甚至体重反弹。

有的人会反映，为什么我明明管住嘴，迈开腿了，但是一段时间后，体脂率却不再下降了呢？

如果你犯了这2个错误，那么即使坚持运动，你也很难瘦下来。即使瘦下来，身材也容易反弹！

错误1、每天热量摄入小于基础代谢，出现节食行为

这样的错误，是90%的人都会走入过的大坑。大幅度的降低热量摄入，身体没有足够的热量可以消耗，就会调动体内的储蓄能量进行供应，你的体重自然会降下来。但是，你忽略了重要的一点，那就是身体消耗的是肌肉还是脂肪。

当你每天热量摄入低于身体基础代谢，只摄入几百卡路里，这种行为就属于节食。比如：有的人会选择苹果代餐法，通过低热量的饮食方式，达到体重下降的效果。但是，过于单一的低热量饮食方法，会让身体率先抛弃身上的肌肉。

肌肉每天所需的热量，是同等重量脂肪的3倍。当肌肉消耗到一定程度，身体才会去大量消耗脂肪。减肥前期，虽然你的体重有所下降，但是你消耗的是身体宝贵的肌肉。

肌肉一旦流失，身体代谢就会跟着下降，你就会变成易胖体质。

而肌肉易分解，却难以主动生长。当你恢复正常饮食，身体却产生了热量结余，你就会复胖回来。这就是健身小编总反对节食的原因。

减肥的目的，应该是减掉体内多余的脂肪，而不是分解宝贵的肌肉组织，或者流失体内的水分。想要避免身体代谢的下降，我们的热量摄入必须大于身体的基础代谢，至少要高于1200-1500卡路里。体重基数越大、肌肉量越多的人，每天的基础代谢也会越高。

错误2、不做力量训练，害怕力量训练

我们知道力量训练可以锻炼肌肉，提高肌肉量，让身体代谢水平有所提高。但是，很多人都害怕身上长肌肉，尤其女孩子，特别害怕身材变得强壮。而事实证明，这只是你想多了。

首先，我们的年纪一旦够了25周岁，肌肉量就很难继续保持了。

身体从旺盛的代谢状态，逐渐迈入衰老，而肌肉流失、骨骼密度下降、力量流失就是衰老的表现。你会发现，25岁后你更容易发胖了，臀型开始下垂，拜拜肉、肚腩肉出现，皮肤开始出现皱纹，不像之前那么紧致了，这就是肌肉量下降的表现。

再者，肌肉并没有想象中那么好练。

肌肉容易流失，却很难主动生长。适当的力量训练，可以预防肌肉流失，塑造紧致的曲线身材。但是，大肌肉块头的练成，却不是那么容易的。这主要有3个原因：

1、睾酮激素不够。

睾酮决定了肌肉生长速度，而女生体内睾酮只有男生的1/20，女生练出肌肉的难度是男生的几十倍。

2、营养摄入不达标。

蛋白的补充要足够，蛋白是肌肉合成的原料，碳水、脂肪提供合成动力。而处于减脂期的人，每天的热量摄入都处于赤字状态，营养需求远远达不到肌肉生长所需，因此，肌肉的生长速度是很慢的。

3、训练强度不够。

大重量的训练，才能练出大肌肉维度，很多女生的力量是很弱的。你负重训练的时候，一般是采取什么重量训练呢？如果你选择的是中低重量（5-20KG）或者徒手自重训练，那么你练出的肌肉维度，实在是有限。

最后，肌肉不练则退，保留住肌肉需要足够的自律。

无论你是曲线身材还是金刚芭比，如果没有坚持训练，当你停下1-3个月时间，身材就会逐渐恢复平庸。因此，力量训练并不是一劳永逸的方法，需要你足够自律去坚持。因此，长期健身训练，才能保持年轻体能跟身材的不二方法。

如果你只进行有氧运动，不做力量训练，那么长时间的有氧运动，势必会让身体在分解脂肪的同时，消耗一部分的肌肉，身体代谢也会随之下降。想要提高身体基础代谢，你需要多进行力量训练，塑造易瘦体质，提高减肥速度，避免体重反弹。

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