居家健身时，克服几个常见烦恼，有效提高健身效果！

今天想来跟大家讲讲：小伙伴在居家训练中容易出现的几个烦恼，从而导致我们的居家训练一直停滞不前，从而渐渐失去了锻炼的积极性。

其实对于很多人来说，居家训练是一个很好的平台，因为真的很方便。对于繁忙的上班族来说，没有经济区健身房的人来说，居家锻炼是一个很好的选择。

但是，居家训练也会为我们带来一些烦恼，你在居家训练的时候，有没有以下的烦恼呢？

1. 觉得家里的条件有限，可以做的动作太少

很多人在进行居家训练的时候，都会想到一个问题，那就是家里的条件有限，我们并不能像在健身房那样有那么多的动作选择。

而这样的思想逐渐会给我们造成一个思维定式，从而让我们渐渐忽略了环境中可以利用起来的东西。我们发挥我们的创造力，利用仅有的一些条件创造出更多动作的可能。

2. 动作选择单一，变式训练可以帮助你

笔者也有同样的感受，因为居家训练的时候，在一个动作做多了之后，我就会觉得越来越无趣，然后就渐渐疏于锻炼了。

如果我们可以加入一些变式训练，不但可以提高我们的训练趣味性，还能让我们的训练效果更加的好。变式的训练，可以给我们的身体提高负荷，因为变式训练的过程中，给我们的身体施加了不同的压力。

3. 训练安排不合理，导致增肌效果不明显

很多人都会觉得，居家训练的增肌效果不是那么好，其实这个就在于他们的居家训练动作安排。在很多人的居家训练中，基本上都是有氧训练动作占了大头。

如果你想增肌，你就应该更加关注抗阻力训练的动作。或者换个说法，是我们应该更加关注那些会让我们在极短的时间内（几秒）就会疲劳的动作，比如深蹲、俯卧撑、引体向上类的动作。

4. 对于背部训练不够重视

其实对比于其他动作，背部训练的获得似乎来得更加容易，在笔者的家中很早就已经安装了建议的单杠。这一条单杠不仅仅是可以用来做引体向上，还可以延伸出很多动作。

如果我们再加上两条弹力带，我们能做的动作就更加多了。所以，我们不要觉得居家训练没有办法去锻炼我们的背部，办法总比困难多，所以我们不要跳过背部训练。

5. 没有养成一个习惯

也许对于我们来说，去健身房健身有一种仪式感，对比于居家训练，没有健身房的氛围，也没有健身小伙伴的陪伴。

但是，我们也要让我们的居家训练成为一种习惯，我们可以用一个固定的时间，然后设置手机提醒我们自己，我们也可以跟自己身边健身的小伙伴聊天，问问他们今天练了什么，自己没空去健身房，那么就在家练，不要落下进度。

以上的几个烦恼，大家在进行居家训练的时候可能会遇到，在遇到问题之后，我们需要努力地去解决问题，才能更高效的提高训练效果。