好身材是练出来的！6个动作降低体脂率，提高身材曲线！

好身材不是瘦下来的，而是练出来的。减肥的路上，如果你一味的节食，而不进行健身锻炼，那么你瘦下来后身材就会比较干瘪，没有线条感。

生命在于运动，坚持锻炼的身体，体能素质会有所提高，身材线条也会有所改善。虽然单纯的进行饮食控制，可以减掉我们身上多余的脂肪，但是肌肉量却无法有效提升，反而会有所消耗，你的代谢水平会下降，身材也容易反弹。

有健身经验的人会知道：肌肉是身体重要的一个组织，肌肉体积小而密度大，而脂肪密度小更显臃肿。肌肉每天会消耗身体更多的热量，比同等重量脂肪多消耗几倍以上。

同样身高体重的两个人，一个人肌肉量多，而另一个人是脂肪量多，那么肌肉多的人，身材会显得更加紧致，身体代谢水平会比另一个人高很多，身材就不易发胖。

肌肉是不会主动生长的，而随着年纪的增长，大概在30岁后身体的肌肉量会逐年流失。想要成功减肥，身体不发胖，身材比例得到改善，那么我们需要多进行力量训练，提高自身的肌肉量，塑造一个完美的身材。

如今的人，不再以骨感为美，前凸后翘的曲线身材，才是大多数人的追求。节食减肥是不靠谱的，加强运动锻炼，你才能在瘦下来后，塑造一个紧致的身材比例，提高自身的曲线魅力。

减肥期间，一味的节食是不可取的，后果是造成身体营养不良，肌肉流失等现象。我们的热量摄入不能低于身体的基础代谢，热量摄入保持在1400-1600大卡之间可以产生合理的热量赤字，促进身体消耗脂肪。同时，你需要补充足够的蛋白，给肌肉的合成提高足够的原料氨基酸。

怎么运动可以降低体脂率的同时，提高自身的肌肉量，塑造的身材曲线呢？

一般来说，有氧运动结合力量训练的方法是最为可靠的。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操等都是有氧运动，而深蹲、箭步蹲、卧推、臀桥、划船、推举、引体向上等动作属于力量训练，我们可以每天半小时力量训练，半小时有氧运动，实现增肌减脂的目的。

对于没时间、无法出门去户外运动的人，我们也可以选择在家进行运动，选高强度的间歇运动，通过一组自重动作的组合，就能达到有氧无氧运动结合的目的。

今天小编要分享这一组自重燃脂塑形训练，每次只需半小时，既能促进脂肪的消耗，还能锻炼肌肉，提升自身的肌肉量，塑造完美曲线。

动作1、深蹲三连走（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以刺激臀腿肌群的发展，训练的过程中，要避免弯腰驼背，膝盖不要内凹。

动作2、仰卧交替拍脚（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以锻炼核心肌群跟身体的平衡能力、配合度。

动作3、保加利亚蹲（坚持30秒，重复4组）

这个动作的训练难度比传统深蹲训练要大，有效提臀瘦腿，塑造紧致的下半身曲线。

动作4、登山跑（坚持30秒，重复4组）

这个动作可以锻炼下腹部肌群，我们需要保持身体直线，不要出现弯腰驼背或者塌腰状态。

动作5、俯卧撑（坚持30秒，重复4组）

女生可以从跪姿俯卧撑开始，随着力量的提高再尝试标准俯卧撑训练。

动作6、高抬腿（坚持1分钟，重复4组）

这个动作需要你尽可能的抬腿双腿，大腿抬至小腹的高度，可以调动全身肌肉参与运动，促进身体消耗更多热量，降低体脂率。

刚开始半个月，我们可以隔2天训练一次，半个月后隔天训练一次，一个月后每天进行一遍，2个月就能让你身材有所蜕变，获得更美的身材曲线哦！