好身材是练出来的!6个动作降低体脂率,提高身材曲线!
好身材不是瘦下来的,而是练出来的。减肥的路上,如果你一味的节食,而不进行健身锻炼,那么你瘦下来后身材就会比较干瘪,没有线条感。
生命在于运动,坚持锻炼的身体,体能素质会有所提高,身材线条也会有所改善。虽然单纯的进行饮食控制,可以减掉我们身上多余的脂肪,但是肌肉量却无法有效提升,反而会有所消耗,你的代谢水平会下降,身材也容易反弹。有健身经验的人会知道:肌肉是身体重要的一个组织,肌肉体积小而密度大,而脂肪密度小更显臃肿。肌肉每天会消耗身体更多的热量,比同等重量脂肪多消耗几倍以上。同样身高体重的两个人,一个人肌肉量多,而另一个人是脂肪量多,那么肌肉多的人,身材会显得更加紧致,身体代谢水平会比另一个人高很多,身材就不易发胖。肌肉是不会主动生长的,而随着年纪的增长,大概在30岁后身体的肌肉量会逐年流失。想要成功减肥,身体不发胖,身材比例得到改善,那么我们需要多进行力量训练,提高自身的肌肉量,塑造一个完美的身材。如今的人,不再以骨感为美,前凸后翘的曲线身材,才是大多数人的追求。节食减肥是不靠谱的,加强运动锻炼,你才能在瘦下来后,塑造一个紧致的身材比例,提高自身的曲线魅力。减肥期间,一味的节食是不可取的,后果是造成身体营养不良,肌肉流失等现象。我们的热量摄入不能低于身体的基础代谢,热量摄入保持在1400-1600大卡之间可以产生合理的热量赤字,促进身体消耗脂肪。同时,你需要补充足够的蛋白,给肌肉的合成提高足够的原料氨基酸。怎么运动可以降低体脂率的同时,提高自身的肌肉量,塑造的身材曲线呢?一般来说,有氧运动结合力量训练的方法是最为可靠的。常见的跑步、跳绳、打球、有氧操等都是有氧运动,而深蹲、箭步蹲、卧推、臀桥、划船、推举、引体向上等动作属于力量训练,我们可以每天半小时力量训练,半小时有氧运动,实现增肌减脂的目的。对于没时间、无法出门去户外运动的人,我们也可以选择在家进行运动,选高强度的间歇运动,通过一组自重动作的组合,就能达到有氧无氧运动结合的目的。今天小编要分享这一组自重燃脂塑形训练,每次只需半小时,既能促进脂肪的消耗,还能锻炼肌肉,提升自身的肌肉量,塑造完美曲线。这个动作可以刺激臀腿肌群的发展,训练的过程中,要避免弯腰驼背,膝盖不要内凹。这个动作可以锻炼核心肌群跟身体的平衡能力、配合度。这个动作的训练难度比传统深蹲训练要大,有效提臀瘦腿,塑造紧致的下半身曲线。这个动作可以锻炼下腹部肌群,我们需要保持身体直线,不要出现弯腰驼背或者塌腰状态。女生可以从跪姿俯卧撑开始,随着力量的提高再尝试标准俯卧撑训练。这个动作需要你尽可能的抬腿双腿,大腿抬至小腹的高度,可以调动全身肌肉参与运动,促进身体消耗更多热量,降低体脂率。刚开始半个月,我们可以隔2天训练一次,半个月后隔天训练一次,一个月后每天进行一遍,2个月就能让你身材有所蜕变,获得更美的身材曲线哦!
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