早起坚持4件小事，开启身体代谢，促进身体燃脂！

早上起床，是生命的起点，好的习惯会让你一整天保持旺盛的精力，高代谢水平，而坏的生活习惯可能会加重身体负担。

比如：早餐吃得匆忙，还选择饼干类的高碳水早餐，会容易导致热量过剩而发胖，还会引发上火，出现便秘的情况。对于减肥的人来说，早上坚持一些事情，能让你燃脂一整天，快速瘦下来。

今天小编分享早起的黄金时间段，坚持4件小事，让你开启身体代谢，促进身体燃脂，远离肥胖！

1、早起一杯水，清肠补充水分，唤醒身体代谢

早上起床你有喝水的习惯吗？一个晚上的呼吸代谢，身体是缺乏水分的，这个时候一杯温开水可以滋润身体，促进垃圾的排出，有助于稀释血液，提高身体的循环代谢作用，唤醒你的肠胃。

早上起床不要马上喝茶或者刺激性饮料，而要喝一杯温开水，有助于你上厕所，促进身体运转，消耗更多热量哦。

2、早起排便，排清体内垃圾，让肠道畅通无阻

现在大多数人由于久坐，饮食过于精细，缺乏足够的膳食纤维，导致便秘的困扰。而肠道迂回百转，便秘的人可以长达一周不上大号，肠道垃圾可以对10多公斤，肠道会循环吸收垃圾，导致你的皮肤粗糙。长期便秘烦恼的人，你的小腹也会凸显，不但对身体健康有害，还会影响自身形象。

我们需要养成早上排便的习惯，避免垃圾的循环吸收，减去肠道负担，有助于身体的循环代谢。平时可以多喝水滋润肠道，每天10杯水以上，多吃高纤维的蔬果，比如奇异果、西柚、火龙果、番茄、芹菜来促进排便，早上多去厕所蹲一蹲，让身体养成排便的习惯，赶走便秘，会让你不知不觉提高减肥速度哦！

3、拉伸15分钟，唤醒身体，让你保持充沛的精神

早上起床身体的肌群、经络是比较僵硬的，这个时候来一组拉伸循环，有助于提高身体的柔软性，同时唤醒身体，提高精神状态，让身体保持旺盛的代谢水平。

每天只需15分钟拉伸运动，比如压压腿，婴儿式拉伸，箭步蹲，拱桥式等动作，有助于疏通经络，拉伸筋骨，还能提高热量消耗，同时促进身体分泌多巴胺，让你开启一天的生活激情。

4、一份高蛋白的早餐，延长饱腹时间

早上吃什么很重要，早餐要吃得好，拒绝饼干、炒面等高碳水、高脂肪的早餐。

一份优质的早餐，需要补充蛋白，比如水煮蛋、牛奶可以补充身体所需营养，再搭配一份粗粮（八宝粥、玉米、红薯）跟低热量水果（西柚、苹果、圣女果、火龙果等），热量控制在400大卡左右，就能让你饱腹时间延长。

早餐吃得好，你中午的进食量也会有所下降，不会出现报复性进食的状况。如此良性循环，瘦下来速度也会提高哦！

这4个好习惯，如果你能坚持100天，好习惯自然会养成，身材也会慢慢瘦下来！