强化核心肌群有什么好处？一组动作强化核心力量，练出好身体

什么是核心肌群，你知道吗？

核心肌群主要是指上至背部，下至臀部，围绕着腰腹的肌群，负责保护盆骨、脊椎的稳定性，包括我们的腹斜肌、腹横肌、盆骨肌、多裂肌、横膈膜等 29 块肌肉组成，核心肌群是身体重要的肌群，这部分肌群连接着上半身跟下半身。

一个人核心肌群的强弱，对生活的影响是方方面面的。

核心力量提供躯体的稳定性，让肌群进行协调跟配合，提高身体的协调性，能让身体保持足够的平衡，还能减少腰椎劳损的出现。

核心力量比较差的人，还容易出现弯腰驼背的体态问题，久坐人群还容易出现久坐疾病，比如出现脊椎变形、腰椎突出的亚健康疾病。

核心力量比较差的人，个人的运动表现力也会比较差，比如：进行卧推训练的时候，你的负荷力量会受到限制，无法突破原来的重量水平；在进行深蹲训练的时候，核心力量太弱，你的重心也会不稳定，动作的完成度会比较差容易受伤。

有一个动作可以检测你的核心肌群的强弱，这个动作就是平板支撑。

当你的平板支撑时间短于30秒，说明核心力量是极差的，平板支撑时间在1分钟，说明核心力量是良好。你能坚持多久呢？

不过，单一的平板支撑锻炼，无法持续提高自身的核心力量，我们还需要加入其它训练来锻炼自身的核心肌群。

对于核心肌群比较弱的人来说，你需要通过一些训练来加强自身的核心力量，减少腰椎疾病，保护脊椎，在运动健身中还能减少受伤的几率，提高运动表现力，练出好身材。

核心力量变强了，你的腹部就像穿上了“隐形的腹部马甲”，健身时自身的力量水平也会明显提高，增肌速度也会明显提高，还能提高身体热量的消耗，降低体脂率。加强核心肌群 训练，有助于女人练出马甲线身材，让男人能练出迷人的公狗腰！

下面分享一组加强核心肌群的训练，让你强化核心力量，改善体态，练出好身体！每个动作进行12-15次，重复4组。

动作1、山羊挺身

动作2、悬挂举腿

动作3、俄罗斯转体

动作4、俯卧开合跳收腹跳

动作5、伸手平板支撑

动作6、硬拉

 2-3天训练一次，坚持2个月时间，你的核心力量一定会有所进步哦！