有的人为了减肥,选择完成不吃任何食物,只吃一颗水果,这样的饮食热量摄入是非常低的,可以降低体重,但是无法持久。
水果代餐会让体重下降,同时还会导致身体营养不良,肌肉流失,身体代谢水平下降。当你恢复饮食后,体重也会逐渐反弹回来。有的人喜欢在晚餐犒劳自己,选择大鱼大肉,吃得过于油腻丰盛,这样的吃法是不利于身体健康的,也容易导致身材发胖,出现各种肥胖疾病,伤害肠胃健康。健康的晚餐,除了需要控制摄入摄入外,还需要选对食材。晚餐宜清淡,要吃得少而不是大鱼大肉。晚上临近睡眠时间,吃得太饱不利于休息,肠胃处于消化运转状态,你的睡眠质量就会变差。减肥期间的人,科学的晚餐要吃得少,保持七分饱,而保持身材的人,晚餐八分饱也足矣l 。晚餐这么吃,不但有利于身体健康,还能帮你降低体脂率,一个月体重下降5斤以上!晚上活动量减少,不宜吃太丰盛。晚餐吃太多,热量容易转化为脂肪堆积,肚腩也会越来越大。晚餐热量控制在500-550大卡,可以避免热量过剩,有助于身体消耗储备脂肪,让你慢慢瘦下来。晚餐时间不要太晚,要给肠胃预留足够的时间消化,20点前完成晚饭,饭后1小时还能给有时间进行锻炼。晚上不要吃宵夜,避免多余热量的摄入,这样才不会影响入睡时间。睡觉的时候肠胃可以及时休息,有助于脂肪的消耗,第二天醒来体重明显下降。晚餐要清淡为主,不要选择煎炸类、高糖分的食物,多以蒸煮等清淡方法为主。多吃一些高纤维、低热量的蔬菜水果,补充优质蛋白提高饱腹感,比如荷包蛋、蒸鱼肉、蛋羹或者白灼虾都可以。而主食类的米饭或者粗粮可以减半,减少简单碳水摄入,用玉米、糙米、小米等粗粮替换,可以降低血糖上升速度,减少脂肪的堆积。饭前喝杯水,减缓饥饿感的来袭,这样你就不会暴饮暴食了。细嚼慢咽可以减轻肠胃负担,有助于胃部消耗,促进肠道蠕动,还能不知不觉控制饭量,有助于肠胃你健康。建议:一顿饭20分钟时间,一口饭咀嚼20次,饭后还可以安排半小时进行散步,可以促进食物的消化。
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