当体脂率不再下降,加入这组力量动作,让你继续瘦下来!
减肥,需要减掉体内多余脂肪,你才会真正恢复苗条的身材。但是,并不是所有人都能顺利的减肥瘦下来,因为减肥的过程中有一个门槛等着我们,这个门槛就是减肥瓶颈期。
减肥瓶颈期的出现,说明身体适应了新的平衡状态,身体的收支状态持平,体脂率就难以继续下降了。这个时候,我们需要调整方法,打破身体的平衡状态,才能促进体脂率继续下降。在饮食方面,我们可以尝试着多样化饮食,在控制热量的前提下,多变换食材,不要单一的进行西兰花、鸡胸肉等做法。你可以尝试着做:白菜豆腐炖番茄,西兰花炒胡萝卜,蚝油生菜,蒸鱼肉,白灼虾,鸡蛋羹等菜肴,补充身体所需的维生素、矿物质、微量元素、蛋白等营养,从而促进身体循环代谢,打破瓶颈期,持续消耗热量。在运动方面,你可以变换一下运动,不要再进行以前的有氧运动,选择其他有氧运动项目,打破身体的记忆模式,让更多肌群积极参与运动,消耗更多热量。你可以尝试跳绳、游泳、有氧操等训练。此外,你还可以加入一组力量训练,可以让你更快突破瓶颈期。力量训练可以刺激肌肉纤维的生长,训练让身体处于超氧耗状态,从而让你消耗更多的热量。随着肌肉的生长,身体的基础代谢也会有所提高,从而让身体的热量输出大于热量摄入,这个时候瓶颈期就很快突破了,体脂率也会更快降下来。尤其是从来没有进行力量训练的人,减肥瓶颈期加入一组力量训练,你的燃脂效率会大大提升,身材曲线比例也会有所改善哦!下面一组力量训练,非常适合瓶颈期的减肥人群,赶紧练起来吧!深蹲训练可以改善扁平臀,塑造饱满的翘臀身材跟紧致的双腿。箭步蹲除了可以强化臀腿肌群外,还可以提高下肢的稳定性、协调性。硬拉可以锻炼下背肌、腿部腘绳肌跟核心肌群,提高运动表现力。卧推可以锻炼胸肌跟手臂肌群,同时强化上半身力量,塑造紧致的上半身曲线。这个动作可以强化背肌,提高自身的形象体态,改善含胸驼背、虎背熊腰的现象。
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