拜拜肉让你显胖10斤！一组手臂哑铃训练，塑造细长的天鹅臂
手臂出现赘肉，你穿短袖尤其是背心的时候会很难看。但是，炎炎夏日，平时走动一下都大汗淋漓，赘肉会让你身体负担加重，活动的时候更容易发热出汗。而手臂是我们最容易看到的部位，拜拜肉的出现会让人觉得你虎背熊腰，看起来显胖十斤。苹果型身材的女孩，上半身往往比下半身更胖，手臂会比一般人显粗，明明是90斤的身材，看起来如同100斤的既视感。首先，进行全身性的运动燃脂。拜拜肉的出现，是身体体脂率超标的表现，你除了拜拜肉，一定有小肚腩的情况，这个时候你要做的是进行全身性燃脂，选择有氧运动降低体脂率，而不是单纯的进行手臂塑形训练。常见的哑铃瘦臂训练属于局部性训练，热量消耗是比较有限的，而脂肪的消耗却是全身性的。想要减掉手臂赘肉，你应该从慢跑、游泳、球类运动入手，提高身体的热量支出，来降低体脂率。只有进行健康的饮食，拒绝不健康、重口味的高热量食物，才能从根源上管住热量摄入，避免肥胖，远离拜拜肉的现象。平时应该多吃一些天然、有助于肠道蠕动的高纤维蔬菜跟水果，减少煎炸类、高糖分的食物，才能让身体保持高代谢跟运转水平，减少毒素的积累。最后，你还可以加入哑铃塑形训练，来提高手臂肌肉量，抑制脂肪的堆积，塑造更加紧实、细长的天鹅臂。每周保持3-4次手臂训练就能让你保持细长的手臂，远离拜拜肉的困扰哦！最后分享一组哑铃训练，总共6个动作，选择3KG一副的哑铃进行训练就可以了，每次只需15分钟，就能拥有美丽的天鹅臂！
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