拒绝大象腿、小粗腿！如何拥有又细又美的大长腿？

女孩大都害怕大象腿，这意味着下肢肥胖，身材比例不好看。大多数粗腿女孩的体脂率都会超标，她们不敢穿紧身裤，不敢露大腿。粗腿女孩走在路上，看着别人穿着热裤，秀出细长的美腿，会羡慕不已。

怎么才能告别粗壮的双腿，拥有细长的美腿呢？

首先，你需要纠正生活的恶习，从根源上纠正问题，才能逐渐摆脱大象腿。常见的生活恶习是长时间久坐、跷二郎腿、喜欢吃高糖分、煎炸类的食物，体脂率超标。

再者，你需要合理控制热量，多运动降低体脂率，减掉体内多余脂肪，你的双腿自然会瘦下来。

那么，为了拥有细长紧实的双腿，我们要从这几方面进行纠正：

1、减少久坐时间，端正坐姿不要跷二郎腿。如今久坐成为日常，这也导致了下肢循环受阻，大象腿出现的几率也会提高。

平时工作学习的时候，我们要有意识的减少久坐时间，多起来活动。比如久坐1小时起来活动10分钟，促进下肢血液循环，预防粗腿。

2、戒掉对甜食、煎炸类、重口味食物的爱好，比如薯片、咸鱼咸菜、蛋糕、蛋挞、炸鸡、火腿等食物，都是不健康、高热量的食谱。

你应该选择一些天然、健康、刮脂的食物代替，比如冬瓜、苦瓜、红豆薏米汤、蒸红薯、水煮玉米、苹果、草莓等食物，这样可以减少身体负担，避免水肿的出现，有效改善大象腿。

3、合理管理热量水平，控制好身材。如果你的体脂率超过，你需要降低卡路里摄入，才能消耗多余脂肪，促进身体燃脂。

我们可以多吃一些高纤维的蔬果，补充高蛋白食物提高饱腹感跟饱腹时间，适当降低主食碳水的摄入量，每天的热量摄入控制在身体总代谢的80%，一般在1500-1600大卡之间，才能避免脂肪的堆积，有助于减脂瘦腿。

平时饿的时候，不要想着吃东西，你可以多喝水来抑制饥饿感，保持身体代谢水平，促进身体燃脂。

4、加强有氧运动。有氧运动可以降低体脂率，比如常见的慢跑、游泳、有氧操、跳舞、踩单车都是不错的运动项目。

不要选择局部训练，你要选择全身性的有氧运动才能提高热量消耗，促进身体燃脂。每周保持4次以上的运动锻炼，每次不低于40分钟。坚持2个月时间，你的体脂率会下降，腿部维度也会减小。

5、坚持深蹲训练。如果你想要瘦下来后双腿紧实、拥有翘臀曲线，那么深蹲训练是你需要加入的训练。深蹲可以锻炼下肢臀腿肌群，让双腿变得紧实起来，还能提高身体代谢水平，有效抑制脂肪的合成。

健身新手可以隔天一次深蹲训练，每次15-20个，重复4-5组。有健身基础的人可以进行负重深蹲训练，坚持3个月你的曲线一定会变得更加优美。