牢记5个减肥技巧，提高身体代谢，让体重不知不觉下跌！

肥胖，给我们带来的是身材走形，气质下降，身体老化加速。而肥胖主要原因是：体内的热量过高，导致脂肪堆积。只有在减肥过程中，严格控制热量和坚持运动扩大身体的热量消耗，才能促进脂肪 消化，让你的身材瘦下来。

有的人很懒，想通过捷径减肥。他们认为节食减肥也是可以瘦下来的，但是少吃或者不吃会让你的身体代谢下降，最终导致减肥失败。

想要保证减肥的速度，牢记这几个减肥的技巧，让你轻松瘦下来，体重不知不觉地下跌。

第一个减肥技巧：要多喝水，每天2L水

水是零热量的，既不会给身体造成伤害，还能够促进身体的代谢，加快血液循环，促进身体的燃脂减脂的速度。对于我们来说，每天2L水是最少的，如果是夏天的话，每天3L水补充身体需要的水分。

很多人都会喜欢喝饮料来代替喝水，但是这两种不同的物质。饮料中含有的糖分高，转化为脂肪就多，而水是没有任何热量的，还能够有效地解渴。

第二个减肥技巧：要吃早餐

对我们来说，早餐是一天身体的精气元，能够给身体带来营养和能量，促进身体的肠胃吸收和消耗，让身体保持高效运转状态。

早餐要记得吃，营养也要丰富，选择高蛋白质以及膳食纤维，复合碳水等等食物的搭配，早餐不要超过450大卡即可。

研究表明：不吃早餐的人，减肥速度是和吃早餐的人一样的，减肥效果是一样的。

第三个减肥技巧：每天100个深蹲+100俯卧撑

深蹲和俯卧撑是黄金自重训练动作，不需要你外出，也不需要你去健身房，你在家就能够完成。这2个动作能够有效地刺激到你的上半身和下半身的肌肉，提高燃脂减脂的速度，提肌肉量，让你保持着高代谢的状态。

坚持力量训练，还能提高身材曲线，让你保持身体的活力，减少生活和久坐给身体带来的各方面的压力。

第四个减肥技巧：早睡早起

早睡早起这个习惯，越来越多人难做到了。每个人都认为自己有很多事没有完成，甚至晚上23点后，街上依旧很热闹，随着夜宵行业的兴起，越来越多人加入了吃夜宵的行列。

晚睡已经让身体的代谢下降了，如果你还吃夜宵，那么肥胖就会一直找上你。想要戒掉夜宵，那你也要保持早睡。

第五个减肥技巧：保持轻松的心态

减肥期间，不要让自己太过于焦虑，也不要让自己有急于求成的心态。减肥是一个漫长的过程，你需要有足够的耐心。有的人减肥用了一年的时间，有的人用了半年，所以，减肥不是你想要就能够快速达到的。

当你越焦虑，身材越不会瘦下来，负面心态会促进皮质醇分泌，影响减肥进度。你需要保持轻松乐观的心态，对待你减肥中可能遇到的种种突发情况，不要给自己有太大的压力。