今天想说的主角是男生最重要的东西——你的腰。无论是平时生活日常中搬东西,还是在健身的时候,腰都是你的动作能否稳定的一个关键,你说它重不重要呢?
腰酸背痛大家一定有尝试过,怎么判断这是正常的累导致的,还是你的腰真的已经出现了问题呢?想要了解你的腰是否正常,你需要关注3个时间点:你在早上起床之后或者是你在工作学习一段时间之后,又或者是健身举铁之后,有没有发现你的腰会经常出现酸痛的感觉呢?如果你是有感觉的话,那么这就说明你的腰已经在出现问题的边缘不断徘徊了。那么,为什么腰容易不舒服呢?因为腰是人类的身体枢纽,是连接上半身跟下半身的纽带,很多 运动都需要你的腰配合。当你站的时间长了或者是坐的时间长了,都会出现腰酸背痛的情况。如果你的腰不发力的话,你的走路姿势就会很难看了。同样的,你坐着时候腰不发力的话,你就会趴在桌子上办公了。所以,腰作为身体的枢纽,即使你不运动,它每天都处在受力的状态。那这样长年累月就会非常疲劳,腰部的肌肉就会变得越来越紧张。坚持健身不一定能够强化你的腰部,相反的,健身有一个训练要点叫做收紧核心。全程核心收紧对于健身是很重要的,这样训练的时候,人身安全也有很大的保障。但是,这也无形中加重了腰部的负担。相比起一般的人,健身人群的腰,其实更容易发生危险。因为你全程都是核心收紧,保持腰腹绷紧,特别是在做一些复合动作的时候,而腰部的疲劳真的是逐步累积而发生的。你的腰部在这种长期的损耗之中就会出现腰肌劳损,腰椎移位以及椎间盘突出等等的各种问题。但是,这种问题你是不会马上意识到的,因为它没有影响到你的正常生活,所以你根本没有感觉。但是,当你有一天在搬东西或者是健身的时候腰闪了一下,或者说腰酸的频率比起之前越来越高,稍微坐一下或者站一下就腰酸,这就说明你已经在出现问题的边缘了。所以,腰的健康,对于健身的小伙伴的重要性不言而喻。如果你没有一个健康的腰,那么健身对于你来说,其实是在给你增加伤病。是不是听起来有点可怕呢?想要强化我们的腰腹肌群,降低腰腹受伤风险,我们平时可以多做一些强化核心肌群的训练,比如平板支撑、山羊挺身、悬挂举腿等动作,都是强化核心力量的有效动作。
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