若想要健身的时候提高训练效果,花更少时间获得更好的身材线条,我们需要学习一些基础的健身知识,才能分辨健身的误区跟雷区。
下面这几个新手必学的健身基础知识,让你科学的增肌跟减脂,更快取得健身效果,看懂的人都成功入门了!减肥的目的是为了减少赘肉,而身材发胖的主要原因是脂肪率超标。我们需要减掉身上的脂肪,而不是体重。如果你减掉的是身上的肌肉,那么身体代谢水平会下降,减肥后也容易复胖。而肌肉跟脂肪是两种完全不同的物质,二者是无法互相转化的。我们身上的脂肪跟肌肉就跟猪肉身上的肥肉跟瘦肉一样,脂肪的体积大,重量轻,而肌肉的体积小,重量大。同样体重的两个人,肌肉多的那个人看起来更瘦,身材更紧实,而脂肪多的人看起来会显得肥胖臃肿。很多人觉得女生做力量训练会变成金刚芭比,变得男性化,没有女生魅力。这是对力量训练的误解。长期进行力量训练的女孩,身材曲线会更加好看,拥有迷人的翘臀、马甲线身材,并不是金刚芭比的身材。女生体内的睾酮水平只有男生的1/10-1/20左右,而睾酮决定了肌肉生长速度,因此女生练出大肌肉块头的难度是男生的10-20倍以上。当我们过了30岁后,自身的肌肉会逐年流失,身体基础代谢水平会下降,人就容易发胖。而坚持力量训练可以抵抗肌肉流失,让肌肉生长速度大于流失速度,身体代谢会更加旺盛,人不容易发胖,你还能收获出色的身材曲线。水分是身体循环运转所需的物质,身体缺乏水分会脱水,血液粘稠度会更高,不利于身体健康。多喝水可以促进身体循环代谢,促进废物的排出,加速脂肪的代谢,提高减肥速度。有的时候由于口渴你会出现假性饥饿感,从而产生进食的欲望,这个时候多喝水可以补充身体水分,让你饥饿感消失。当你饥饿难耐的时候,喝下一大杯水也能缓解饥饿感,饭前一杯水可以帮你填充肠胃,减少正餐的进食量。每天喝足10杯水,总共2L水以上,分为多个时间段补充,可以帮你提高减肥速度。我们会看到健身房锻炼的人,有的人会盲目追求大重量训练,最后导致肌肉拉伤,甚至是砸伤自己。健身训练需要循序渐进,不要刚开始就选择大强度的运动,这不是健身,而是伤身。长期缺乏锻炼的人,体能耐力、力量水平都会比较差,我们要选择低强度的运动入手,随着综合体能的提高,再提高运动强度,这样身材才能获得良性发展,变得越来越强壮。
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