长期坚持跳绳的人，恭喜了，你会收获这6个好处！

天气越来越冷，很多人都不愿意到户外锻炼了，冬天锻炼的人越来越少。而冬天这是个囤肉的季节，我们的胃口会变得比较好，总是喜欢吃各种高热量的火锅美食，身体就会很容易堆积脂肪， 第二年夏天就会后悔不已。冬天只有加强健身锻炼，才能在夏天到来的时候展现更好的身材，而不是面对着一身肥肉懊悔。

今天小编要推荐的一项运动是跳绳训练。跳绳是公认的脂肪杀手，只需一小块空地，一条跳绳就可以开启锻炼。冬天坚持跳绳训练的人，所获得的好处也是非常多的：

1、冬天坚持跳绳训练，可以让身体发热，促进四肢回暖，帮你改善冬天冻手冻脚的现象，有助于提高 睡眠质量。

2、跳绳训练可以快速提升心率，加强心肺功能，强化身体机能，让你保持年轻的体能状态，减缓身体衰老速度。

3、每天坚持15分钟跳绳训练，可以帮你减掉多余赘肉，保持紧实的身材线条，避免发胖的情况出现。

4、每天坚持跳绳15分钟，你手脚的灵活性、配合度也会逐渐提高，腰酸背痛疾病也会逐渐消失，自身的运动表现力会逐渐提高。

5、每天坚持跳绳15分钟，你的下肢力量也会得到强化，关节也会在良性修复的过程中，变得越来越强韧。

6、长期坚持跳绳训练的人，自身的耐力跟自律性也会逐渐得到提高，在自身的性格跟耐性也得到了提高跟磨炼。跳绳训练选择中途放弃的人，身体重新回到舒适区，跳绳获得的益处也会逐渐消退。

如果你也想健身锻炼身体，不如从跳绳训练开始。跳绳训练属于高强度训练项目，不但可以促进身体燃脂，还可以锻炼肌肉，有效预防肌肉流失，强化身体基础代谢水平。

刚开始你的体能心肺跟不上，可能一次性只能坚持1-2分钟就需要停下来休息，而保持一周3次以上的跳绳训练，坚持训练一段时间后，你的跳绳时间也会延长到3分钟、5分钟，而这个时候你的身材状态、身体素质也会获得不小的进步。

新手怎么开启跳绳训练呢？一起来看看：

我们需要准备一根不长不短的绳子，穿上一双舒适的鞋子。在跳绳的时候收紧核心肌群，挺直腰背，大臂靠近身体并且保持不动，转动小臂手腕甩动绳子即可，保持脚尖落地，不要跳跃得太高，减轻膝盖关节负担。

刚开始的时候可以分组完成，每次力竭的时间，随着动作的熟练，可以逐渐提高跳绳频率，累计完成15分钟，就能起到燃脂瘦身的目的。跳绳训练后记得进行拉伸放松肌群，改善肌肉充血，促进肌肉修复，减缓第二天肌肉酸疼现象。