节食无法减肥！4个方法减掉多余脂肪，让你真正瘦下来

减肥，你是不是还在节食减肥？

可是节食减肥的人，到最后减肥不仅没有成功，反而降低了自身的身体代谢能力，越减越胖，这就是节食的后果。节食减肥并不能够让你达到成功减肥，所以，趁早抛开这种不科学的减肥方法。

肥胖，对我们的身体影响非常大，比如：身体内多余的脂肪对于内脏器官的挤压，会影响到内脏器官的运转；对身材的影响也非常大，现代社会明显对于身材苗条显瘦，拥有好身材的人更有竞争力，而如果你的身材肥胖臃肿，还会遭到别人的嘲笑。

无论是为了身材也好，为了身体健康也罢，减肥是肥胖的人一定要去坚持的一件事。如果你不想你老了是躺在病床上度过余生，那么拥有健康的身体，苗条的身材尤为重要。

说到减肥，大多数人还是会贯彻一直以来的错误减肥方法，认为节食可以减肥。他们都认为吃得多才会让身材发胖，那么吃少点身材就会瘦下来。

这么来说好像有一定的道理，而事实上这并不完全正确。少吃可以减少脂肪的堆积，但是并不能让你真正地瘦下来。过度节食会让身体肌肉流失，免疫力下降，易胖体质也会光顾你。

减肥期间，除了合理控制饮食之外，你还要进行运动来消耗掉身体内多余的脂肪，也就是扩大你的身体消耗热量，促进脂肪的分解。

这4个方法，可以提高身体代谢水平，帮你瘦下来，还能够拥有健康的显瘦身材。

第一个方法：少吃不一定能瘦，控制热量才是关键

每天进食的食物的热量，我们都是可以统计的，可以通过一些软件来计算每天大约摄入的热量占了多少，每天热量摄入不要超过1600大卡，才能避免热量过剩，让身材慢慢地瘦下来了。

那么，控制热量就要戒掉一些高热量的食物，比如：最常见的油炸类食物，卤味，煎炸类的食物，以及高糖分的食物等等，这类食物只会让你身体内的热量堆积越来越多。你需要坚持清淡饮食，选择低热量的食物，这样不仅能够让你吃饱，还可以控制热量。

第二个方法：补充蛋白质

蛋白质除了作为身体的重要能量补给，还能提高食物热效应。含有蛋白质的食物一般是比较难被消化掉，身体在消化的过程中会消耗掉更多的热量，从而提高了身体的基础代谢，促进身体燃脂。

而蛋白质的摄入一般都是从肉类，还有鸡蛋以及奶制品等。减肥期间不是不能吃肉，而是有选择性地吃一些低脂高蛋白的食物，比如：鸡胸肉，牛肉，深海鱼肉等。

第三个方法：每周4次的运动训练

减肥期间，最佳的减肥运动是有氧运动搭配力量训练，不仅能够让你瘦下来，还可以让你拥有好身材。

如果减肥期间只是单纯地做有氧运动，很容易会让身体的代谢下降。肌肉在运动的过程中被消耗掉，自身的代谢也就会下降。所以，加入适当的力量训练，不仅能够提升身体肌肉含量，还能够提高身体代谢的能力，塑造身材曲线。

第四个方法：保持好的生活习惯

平时减少久坐的时间，减少熬夜的时间，多喝水等等习惯，都有助于提高身体的代谢能力，从而促进身体减肥的速度。

坏的习惯除了让你的身材发胖之外，还会让你的身体出现健康问题。久坐的时间越长，脂肪堆积在腰腹部，就会形成游泳圈，让你的身材难看，还会导致高血压等症状的出现。

这几个方法坚持下来，不需要节食你也可以瘦下来，塑造身材曲线，让你拥有健康的易瘦体质。