减肥,你还在减重吗?说到减重,相信很多人在减肥期间都会尝试节食。因为节食是真的可以让你的体重快速下降下来,但是这并不是个科学的减肥方法,因为体重的下降并不意味着你减肥成功。
节食减肥,相当于你减少了热量的摄入。而身体长期处于低热量摄入的状态,就会陷入饥荒状态。身体就会消耗掉了水分,肌肉,无机盐以及其他的营养,从而来维持身体的正常运转。这个时候你的体重会下降,但是身体的代谢能力也会有所降低,易胖体质也会光顾你。而当你恢复正常饮食后,你的体重就会加速反弹回来。减肥不是单纯地减重,而是要减脂。只有脂肪减少了你才会真正瘦下来。减肥期间,你要做的就是提高身体的代谢能力,加快身体燃脂,从而降低体脂率。如何才能过做到燃脂减脂?这4个方法帮你消耗更多的热量,促进身体加快减肥的速度。我们都知道,蛋白质的食物一般都是从肉类或者是鸡蛋和奶制品,还有豆类。不少人认为,吃肉会让身材容易发胖,为了让自己瘦下来而选择不吃肉。而事实上,肉类中除了含有脂肪之外,更多的是蛋白质以及其他的优质营养。如果你总是吃烤鸡,肥肉,那么身材肯定会发胖。我们可以把肉类改成鱼肉,虾蟹,牛肉,鸡胸肉等等,烹饪方式以水煮和清蒸为主,让自己能够摄入更多的低脂、低热量的优质蛋白质。优质蛋白质除了能够补充身体所需要的能量,身体在消化蛋白质食物的时候,会利用更多的热量,从而促进身体燃脂减脂。1、吃饭的时候要养成细嚼慢咽的习惯,不要总是狼吞虎咽。狼吞虎咽对肠胃的伤害非常大,而且非常容易吃撑。如果你总是吃撑,你想要瘦下来就很难了。2、不要久坐,如果你工作和学习是需要你久坐的,那么就给自己定个闹钟,每次坐45分钟,就起来运动10分钟,缓解久坐给身体带来的压力,促进身体的血液循环。3、晚上睡觉不要总是熬夜,11点前准时入睡,让自己的身体得到充足的睡眠时间,这样你的身体才能够高效运转起来。4、多喝水,保持每天喝足够2升水,能够有效地促进身体燃脂减脂,促进肠胃的蠕动,提高身体消化和吸收的能力。坚持有氧运动能够促进身体燃脂,让你全身肌肉和脂肪都参与到运动中来,让你的身材慢慢地瘦下来,比如:每天跑步40分钟,或者是慢走40分钟,又或者是跳绳20分钟+原地跑步20分钟,这些都是有助于你身体燃脂。力量训练可以提高身体的代谢能力,同时还可以塑造你的身材曲线,因为在做力量训练的过程中,刺激到身体的肌肉,促进肌肉的增长,提高身体的肌肉含量,还能够让你拥有肌肉的线条感。每周2次以上的力量训练,可以让你保持着低体脂率,不会因为摄入的热量过高,从而反弹复胖。因为肌肉在增长的过程会消耗掉大量的热量,你才能够控制体脂率。
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