5个科学促睾方法，保持旺盛体能，你学会了吗？

睾酮，男生体内主要分泌的一种激素，对于身体状态、体格情况有着重要的作用。睾酮旺盛的人，精力会显得充沛，体格旺盛，健身增肌的效率也会更加高效，充满男生魅力。

而一个人过了30岁后，睾酮就会逐年流失，自身的肌肉也会有所分解，力量水平下降，身材容易发胖身体也会开始步入衰老状态。

男生要重视自身的睾酮水平，5个科学促睾方法，男生都要学起来！

方法1、多吃十字花科菜

十字花科菜包括了甘蓝、白菜、芥蓝、西兰花、油菜等蔬菜，这些蔬菜的营养是比较多的，含有各种维生素、矿物质、纤维素，可以有效提升提高免疫力跟抗氧化的能力，促进体内废物的排出，还有助于雄激素分泌，从而促进睾酮的合成。

健身人群都喜欢吃西兰花，不仅饱腹感强，营养元素也非常丰富，可以有效提升健身效果，促进肌肉的发展，因此，平时我们也要学会多吃一些十字花科菜，减少不健康食品的摄入，才能保持睾酮水平。

方法2、远离油炸食物

各种油炸食物虽然美味，但是，油炸食物的热量非常高，饱腹感差，会让你摄入过量的脂肪，会造成运转负担，还容易让你发胖。体脂率比较高的人，身体容易释放雌激素，抑制睾酮水平，你的阳刚特征就会削弱。

因此，我们要远离各种炸鸡、薯片、爆米花、披萨、汉堡、油条、煎饼等高热量、高脂肪的不健康加工食物，减轻身体负担，这样才能降低发胖几率，保持一副标准的身材，从而促进睾酮分泌。

方法3、多做撸铁训练

健身训练可以强身健体，抵抗衰老速度，保持年轻的活力，而健身分为有氧运动跟力量训练，力量训练可以锻炼肌肉，提升肌肉维度。肌肉的生长可以刺激睾酮的分泌，尤其是健身练腿的时候，睾酮的分泌也是最旺盛的。

因此，男生要多健身，健身要坚持撸铁训练，撸铁的时候要注重下肢肌群的训练，坚持2-3个月时间，你会发现下肢力量充沛了，睾酮水平也会有所提升。

方法4、补充海鲜

海鲜中富含身体所需的蛋白、优质脂肪以及各种微量元素，比如锌元素。蛋白质可以促进肌肉的修复，脂肪跟锌元素有助于身体激素的合成。

因此，在合理控制卡路里摄入的前提下，我们可以吃一些海鱼、虾蟹、生蚝等食物，这些食物要以清蒸水煮为主，才能控制热量摄入，可以给身体补充所需营养， 有效促睾。

方法5、保证睡眠时间 

睡眠时间是肌肉修复的黄金时间，熬夜晚睡会让你的身体衰老加速，激素分泌会紊乱，睾酮 有所抑制，不利于保持年轻状态。

为了保持旺盛的睾酮水平，平时一定要避免熬夜，保证8小时的睡眠时间，减少生活的压力， 才能提高睡眠质量，白天才能保证精神状态，身体免疫力也会提升。