世上没有丑女人,只有懒女人。再丑的人只要学会化妆,都可以化腐朽为神奇。而肥胖不但会让你形象难看,还会让你诱发多种心脑血管、三高等疾病。肥胖是对自己的不负责任,如果你连自己的身材都管理不好,又如何管理好自己的人生呢?想要彻底告别肥胖,除了需要一份科学的减脂计划外,你还需要保持足够的自律,有足够的耐心去坚持,时间才能回馈你更好的自己。怎么才能让自己瘦下来,远离复胖困扰呢?减肥需要从两个方面入手:迈开腿、管住嘴,二者缺一不可。1、如果你只锻炼却不控制饮食,很可能让你越来越胖。坚持健身1小时可以消耗500-600大卡的热量,但是,一个炸鸡汉堡的热量就达到了500大卡。如果你没有监督好自己每天的热量摄入,很可能热量摄入超标而不自知。控制饮食,拒绝垃圾食品跟各种零食,多吃天然、低卡的食物可以减轻身体负担,让你慢慢瘦下来。但是,减肥的人要注意一点:过度节食也是不可取的。减肥期间,我们需要保证每天的热量摄入大于基础代谢值,才能保证身体的循环运转。此外,我们还要避免单一饮食,每天只吃同样的食材的方法也是不可取的,身体需要碳水、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质、各种微量元素提供代谢动力。因此,我们需要做到多样化饮食,选择多种有助于减脂的食材,比如生菜、番茄、胡萝卜、西兰花、鸡胸肉、海鱼、虾肉、鸡蛋、奶制品、豆类、薯类、糙米等食物,均衡营养摄入,才能边吃边瘦下来。2、坚持健身锻炼,也是很重要的环节。单纯的控制饮食、忽略锻炼,虽然可以让你瘦下来,但是,缺乏健身锻炼的人,体能耐力、肌肉力量无法有效提升,体魄体格也无法变成强壮起来。如果你希望自己瘦下来后拥有好看的身材比例,保持年轻的身体状态,旺盛的活力,那么一定要坚持健身锻炼。健身锻炼可以力量训练结合有氧运动,力量训练可以提升肌肉维度,从而提升身体基础代谢,有助于塑造易瘦体质,远离复胖困扰。你可以先从自重训练,比如俯卧撑、深蹲、山羊挺身、山羊挺身等自重训练,有氧运动可以从低强度的快走、有氧操、广场舞入手,慢慢地过渡为慢跑、骑行。有健身基础的人可以尝试高强度间歇训练,比如间歇跑、跳绳、打篮球、HIIT间歇训练等运动。健身需要长时间的坚持,每周保持3次以上的锻炼频率,每次锻炼时间不要低于半小时,也不要超过2小时,一周给自己1-2天的休息时间,才能有更好的状态坚持下去。
本站仅提供存储服务,所有内容均由用户发布,如发现有害或侵权内容,请
点击举报。