减肥吃什么主食？6种粗粮代替米饭，减肥速度翻倍！

减肥的你，还在吃减肥药吗？

这两天郭美美由于贩卖减肥药而被抓，一粒减肥药的成本只有5毛钱，却售卖70元，中间的暴利告诉我们一个真相：减肥药就是智商税，你付出的是金钱，伤害的却是自己的健康。

市面上很多减肥药不过是泻药，减掉的只是身体的水分、垃圾，并不能让你真正瘦下来。而有的减肥药会伤害身体的肝脏，还会扰乱身体代谢跟激素分泌，你减的不是肥，减的是身体健康。

想要健康瘦下来，就一定要学会管住嘴、迈开腿才是王道，其他五花八门的方法是不可靠的。

今天我们主要来说说饮食这一块，减肥怎么吃，才能避免脂肪堆积呢？主食吃对了，体脂率下降速度翻倍！

我们知道，主食富含碳水化合物，可以给身体提供动力支持，让身体保持旺盛的代谢，避免乏力、低血糖等情况的出现。

不过，不同的主食身体分解的时间是不同的，升糖系数也不同。升糖系数高的主食容易促进胰岛素分泌，从而促进脂肪合成，升糖系数慢的主食饱腹感比较强，可以抑制脂肪合成。

减肥期间，推荐这几个粗粮代替精细主食，有效刷脂体脂率！

1、土豆

100g土豆的热量是76大卡，比米饭要低多了。虽然土豆富含有淀粉，但是不容易被消化，吃土豆，可以增加饱腹感，达到降低进食量的目，同时补充身体所需的膳食纤维跟维生素，

不过，土豆要保持清蒸或者水煮的做法，油炸跟红烧的做法虽然好吃，但是会让食材热量飙升，会让你发胖。

2、全麦包

100g全麦面包的热量是259大卡，全麦包主要是小麦粉制成的，属于粗加工的粮食作物，口感并没有白面包那么好吃，但是身体消化分解全麦包的时间会比较长，升糖系数也会比较慢，可以延长饱腹时间。

3、薏米

薏米的营养价值很高，可以促进新陈代谢和减少胃肠负担。薏米可以跟红豆一起煮了吃，代替米饭，帮你祛湿利尿，对于水肿肥胖者是非常见效的，可以帮你排掉体内多余的水分。

4、玉米

100g玉米的热量是106大卡，热量较低，纤维素丰富，可帮你缓解便秘。早餐可以吃一根水煮玉米，既能补充碳水化合物，给身体提供代谢动力，还能早上一个早上精力充沛。

5、各种豆类

豆类也属于粗粮的一种，蛋白质和脂肪含量可能会比较高，少量摄入即可。豆类中的纤维素含量比较丰富，可以促进肠道蠕动。

我们做饭的时候可以加一把杂豆进去，可以是绿豆、红豆、赤小豆、黄豆、黑豆，可以均衡膳食，减缓饥饿感的出现。

6、莲藕

100g莲藕的热量是47大卡，含有47.00g碳水化合物，升糖指数比较低，可以替代米饭、面条之类的精细碳水。

你要记住的是，莲藕不属于蔬菜，吃了莲藕就要减少主食的摄入量，才能避免碳水化合物过量。