任何运动都会对身体有好处，但活动不得法反而会起坏作用。太极拳也一样，只有在懂劲以后，才能真正起到锻炼的作用：一方面健身，一方面用于技击。
懂劲后，就会逐步过渡到由内气催动外形阶段，所有外形动作都是内劲在起作用。他就像在上学，由初级向中级的转换。正像人只有上到高中阶段，将来即使失学了，已经有了自学的能力便可自学成才。初中阶段就不行。因为基础知识只有到了高中毕业，才能说得上是基本能满足自学的需要。
太极拳也只有在懂劲后，才能进入内气催动外形阶段。这时，套路的练习已不是最重要的了，和初级阶段不一样，只有这时才到了“重意不重形”的阶段。每一个动作都充分体现了太极内劲的走向。（请看下篇）
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