减肥的人，坚持“3要、2不要”，一个月能让你暴瘦10斤

坚持三要：

一、 规律进食

三餐要规律的进食，不要听信别人说节食或者水果代餐就能减肥成功。正确的减肥方法只需适当降低热量的摄入，而不是阻挡热量的进入，人体就像一个热运动系统，如果热量只消耗而不摄入的话，这样只会造成一边倒，身体就容易出现问题。有规律的进食，才能让身体一直处于燃烧热量的状态，消耗更多的“脂肪”。

二、 要多喝水

说到喝水，许多人没有喝水的习惯，他们大多会选择饮料、奶茶、啤酒等，认为它们就有水的成分，可以补充自身，其实这是不对的，这些饮品喝多了只会让你越来越肥，水就刚好相反，它没有热量，多喝水有助于身体的“代谢率”提高，燃脂的速度才会加快，在瘦身这方面，水是无可取代的，起到很重要的作用。

三、要运动

想减脂就少不了运动的存在，运动可以有效的燃烧我们一天摄入过多的热量，只有运动消耗的热量大于我们摄入的热量，你就能轻松瘦下来。有些人可能会说，工作这么忙哪有时间去运动，小编在这建议可以试的去做HIIT运动，它们的优点就是时间短，消耗热量高，一般运动20分钟就能长时间的燃脂。

坚持二不要！

一、不要吃宵夜

夜宵是许多人喜欢吃的一餐，就如烧烤、炸鸡、小龙虾等它们都是非常受人们欢迎的，但是热量也是相当的高，长期食用这些高油脂、高盐食物，不仅对身体造成伤害，还会让我们发胖，因为这些食物会堆积在肠道中，在我们临睡前消化不完，就会转化成脂肪囤积在腹部，无论为了健康还是减脂夜宵一定要戒掉。

二、不要吃零食

零食是许多女孩子喜欢吃的一种食品，无论是家中还是办公室都会放上一些零食，但是你可能不知，它们不仅热量高，还容易让你一天的总热量超标，就相当于今天的运动锻炼白白浪费了。所以为了你能早点“减脂”成功，就要戒掉爱吃零食的习惯。