只有体脂率下降，你才是真的瘦了！5个方法帮你刷脂

5个方法帮你加快刷低脂肪。

1、更换食谱

食材不要过于单一，如果每天吃的食物来来回回只有那几样，身体就会记住这些热量的循环，然后热量就会开始稳定在那条平衡线上。所以最好就是把每天的食材，增加到10种以上，主食换成粗粮，蔬菜可以选择低热量的食材，如白菜、西兰花、胡萝卜等。

2、烹饪方法

对于减脂人群来说，食物烹饪方法应该选择清蒸、水煮为主，清炒次之。然而那些煎炸、红烧、高油脂等重口味都是减脂道路的绊脚石，它们在烹煮的过程会吸收大量的油脂，使原来低热量的食材直接飙升，经常食用会给身体造成负担和引发肥胖。

3、 蛋白质

肉类一直被人们当成肥胖的根源，其实这是错误的，当中只有肥肉才会造成我们的脂肪过多，瘦肉中含有大量的蛋白质，不仅不会让我们发胖，还能对肌肉的生长和合成起来关键的作用，只有肌肉的增加才能燃烧更多的脂肪，对于减脂人群要多吃一些蛋白质食物。

4、运动

除了饮食外，运动不可少，只有两者配合起来才能加快减掉身上的脂肪。运动可以提高自身的代谢率，加快燃烧脂肪的速度，当我们每天运动的热量要高于摄入的热量时，你就能轻松瘦下来。

5、力量训练

在有氧运动的过程，消耗脂肪的同时也会让肌肉萎缩，只有适当的加入一些加量训练，如深蹲、俯臣撑、引体向上等动作，才能让肌肉保持或者增加，这样才能燃烧更多的脂肪，建议一周进行三次力量训练。